Tápértékadatok · Zöldségek
Wakame alga kalóriatartalma
A nyers wakame alga 100 g-ja 45 kcal-t tartalmaz, egy 2 evőkanálnyi adag (10 g) pedig nagyjából 5 kcal-t. Kalóriáinak nagy része szénhidrátból származik: 100 g-ban 9,1 g szénhidrát van, míg fehérjéből 3 g, zsírból 0,6 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 68% · Zsír 10% · Fehérje 22%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 45 kcal | 3 g | 9,1 g | 0,6 g |
| 2 evőkanál | 10 g | 5 kcal | 0,3 g | 0,9 g | 0,1 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 45 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 3 g |
| Szénhidrát | 9,1 g |
| ebből cukrok | 0,7 g |
| Rost | 0,5 g |
| Zsír | 0,6 g |
| ebből telített | 0,1 g |
| Nátrium | 872 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A szárított wakame sokkal könnyebb, mint a beáztatott vagy nyers, így ugyanannyi tömegű szárított alga jóval több kalóriát tartalmaz, mint amit a nyers érték sugall.
- Az algasalátákban gyakran van szezámolaj, cukor vagy öntet, ami több kalóriát adhat, mint maga a wakame.
- A feltétek, például a szezámmag, zsírból származó kalóriát adnak, már egy kis megszórással is.
- Az adagok általában kicsik, így önmagában az alga ritkán növeli jelentősen egy étkezés kalóriatartalmát.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Abban a formában mérd le a wakamét, ahogy megeszed, és a megfelelő tételt naplózd: beáztatott algához a nyers vagy beáztatott értéket, száraz pelyhekhez a szárított tételt.
- Ha kész algasalátát eszel, az öntetet, az olajat és a magokat külön naplózd, vagy válassz algasaláta tételt a sima wakame helyett.
- A BerryFitben fotózd le a tányérodat, majd igazítsd az adagot, hogy a wakame és az öntet is beszámítson.
Naplózd ezt: Wakame alga – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Wakame alga a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van a wakame algában?
A nyers wakame 100 g-ja 45 kcal. Egy 2 evőkanálnyi adag (10 g) nagyjából 5 kcal.
Sok fehérje van a wakaméban?
A wakame 100 g-ja 3 g fehérjét tartalmaz, így nem jelentős fehérjeforrás. Kalóriáinak nagy része szénhidrátból származik.
Több kalória van az algasalátában, mint a sima wakaméban?
Általában igen. Az algasalátákat gyakran szezámolajjal, cukorral és magvakkal ízesítik, amelyek az alga mellett további kalóriát adnak.
Mennyi zsír van a wakaméban?
A nyers wakame 100 g-jában 0,6 g zsír van, egy 2 evőkanálnyi adagban pedig nagyjából 0,1 g.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Seaweed, wakame, raw, FDC ID 170496); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
