غذائی معلومات · سبزیاں
بٹرنٹ اسکواش میں کیلوریز
کچے بٹرنٹ اسکواش کے 100 گرام میں 45 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کیوبز کے 1 کپ (140 گرام) میں 63 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 11.7 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 1 گرام اور چکنائی 0.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 91% · چکنائی 2% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 45 کلو کیلوری | 1 گرام | 11.7 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کیوبز میں کٹا ہوا | 140 گرام | 63 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 16.4 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 45 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 11.7 گرام |
| جن میں شکر | 2.2 گرام |
| فائبر | 2 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- روسٹ یا بیک کرنے سے پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا حصہ کچے اسکواش سے کم وزنی ہوتا ہے اور فی گرام زیادہ کیلوریز رکھتا ہے۔
- روسٹ کرنے یا بھوننے میں استعمال ہونے والا تیل یا مکھن اپنی کیلوریز شامل کرتا ہے، اور چھوٹے حصے میں یہ آسانی سے اسکواش کی اپنی کیلوریز سے بھی بڑھ سکتی ہیں۔
- میش کیے ہوئے اسکواش اور سوپ میں اکثر مکھن، کریم، میپل سیرپ یا براؤن شوگر ڈالی جاتی ہے، جس سے کیلوریز سادہ اسکواش سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہیں۔
- چھلکا اور بیج عموماً کھانے سے پہلے نکال دیے جاتے ہیں، اس لیے پورے اسکواش کا وزن کرنے سے اصل کھائی گئی مقدار زیادہ ظاہر ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اگر ممکن ہو تو چھلکا اور بیج نکال کر گودے کا کچی حالت میں وزن کریں اور اسے کچے بٹرنٹ اسکواش کے طور پر لاگ کریں؛ اگر آپ صرف پکانے کے بعد وزن کرتے ہیں تو پکے ہوئے اسکواش کی انٹری منتخب کریں۔
- پکانے میں استعمال ہونے والا تیل، مکھن، چینی یا کریم الگ آئٹمز کے طور پر لاگ کریں تاکہ کچھ رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں آپ اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر روسٹ کیا ہوا اسکواش لاگ کر سکتے ہیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کریں اور پکانے کی چکنائی شامل کریں۔
بٹرنٹ اسکواش کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بٹرنٹ اسکواش تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 کپ بٹرنٹ اسکواش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کچے، کیوبز میں کٹے بٹرنٹ اسکواش کے ایک کپ (140 گرام) میں 63 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 16.4 گرام کاربز، 1.4 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
کیا بٹرنٹ اسکواش میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربز سے آتی ہیں، 100 گرام میں 11.7 گرام، جن میں 2 گرام فائبر اور 2.2 گرام شکر شامل ہے۔ فی 100 گرام یہ مقدار کئی نشاستہ دار غذاؤں کے مقابلے میں پھر بھی معتدل ہے۔
کیا روسٹ کیے ہوئے بٹرنٹ اسکواش میں کچے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
روسٹ کرنے سے پانی نکل جاتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن کے روسٹ اسکواش میں کچے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، حالانکہ اسکواش میں خود کوئی کیلوری نہیں بڑھتی۔ روسٹ کرنے میں استعمال ہونے والا تیل اس کے علاوہ اضافی کیلوریز شامل کرتا ہے۔
بٹرنٹ اسکواش میں کتنا پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے؟
بٹرنٹ اسکواش میں دونوں بہت کم ہوتے ہیں: کچے اسکواش کے 100 گرام میں 1 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Squash, winter, butternut, raw، FDC ID 169295) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
