Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Уакаме (водорасли)
Суровите водорасли уакаме съдържат 45 ккал на 100 г, а порция от 2 с.л. (10 г) има около 5 ккал. Повечето калории идват от въглехидратите: 9,1 г въглехидрати на 100 г срещу 3 г протеин и 0,6 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 68% · Мазнини 10% · Протеини 22%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 45 ккал | 3 г | 9,1 г | 0,6 г |
| 2 с.л. | 10 г | 5 ккал | 0,3 г | 0,9 г | 0,1 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 45 ккал |
|---|---|
| Протеини | 3 г |
| Въглехидрати | 9,1 г |
| от които захари | 0,7 г |
| Фибри | 0,5 г |
| Мазнини | 0,6 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 872 мг |
Какво влияе на калориите
- Сушеното уакаме е много по-леко от накиснатото или суровото, затова същото тегло сушени водорасли съдържа много повече калории, отколкото показва стойността за сурово.
- Салатите с водорасли често съдържат сусамово масло, захар или дресинг, които могат да добавят повече калории от самото уакаме.
- Добавки като сусам носят калории от мазнини, дори когато се поръсват в малко количество.
- Порциите обикновено са малки, така че самите водорасли рядко добавят много калории към храненето.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте уакаме във вида, в който го ядете, и отчитайте съответния запис: стойности за сурово или накиснато при накиснати водорасли и запис за сушено при сухи люспи.
- Ако ядете готова салата с водорасли, отчетете дресинга, олиото и семената отделно или изберете запис за салата с водорасли вместо само уакаме.
- В BerryFit снимайте купата си и след това коригирайте порцията, така че да се отчетат и уакамето, и дресингът.
Запиши Уакаме (водорасли) за секунди
Снимай храната си или потърси Уакаме (водорасли) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в уакаме?
Суровото уакаме съдържа 45 ккал на 100 г. Порция от 2 с.л. (10 г) има около 5 ккал.
Богато ли е уакаме на протеин?
Уакаме съдържа 3 г протеин на 100 г, така че не е значим източник на протеин. Повечето му калории идват от въглехидратите.
Салатата с водорасли има ли повече калории от чистото уакаме?
Обикновено да. Салатите с водорасли често се овкусяват със сусамово масло, захар и семена, които добавят калории към тези на самите водорасли.
Колко мазнини има в уакаме?
Суровото уакаме съдържа 0,6 г мазнини на 100 г и около 0,1 г в порция от 2 с.л.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seaweed, wakame, raw, FDC ID 170496); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
