Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Vakame aļģes
Svaigās vakame aļģēs ir 45 kcal 100 g, bet 2 ēdamkarošu porcijā (10 g) ir aptuveni 5 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 9,1 g ogļhidrātu, 3 g olbaltumvielu un 0,6 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 68% · Tauki 10% · Olbaltumvielas 22%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 45 kcal | 3 g | 9,1 g | 0,6 g |
| 2 ēdamkarotes | 10 g | 5 kcal | 0,3 g | 0,9 g | 0,1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 45 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3 g |
| Ogļhidrāti | 9,1 g |
| tostarp cukuri | 0,7 g |
| Šķiedrvielas | 0,5 g |
| Tauki | 0,6 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 872 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Kaltētas vakame aļģes ir daudz vieglākas nekā mērcētas vai svaigas, tāpēc tāds pats svars kaltētu aļģu satur daudz vairāk kaloriju, nekā liecina svaigo aļģu rādītājs.
- Aļģu salātos bieži pievieno sezama eļļu, cukuru vai mērci, kas var dot vairāk kaloriju nekā pašas vakame aļģes.
- Piedevas, piemēram, sezama sēklas, pievieno kalorijas no taukiem, pat ja tās uzkaisa nedaudz.
- Porcijas parasti ir nelielas, tāpēc pašas aļģes maltītei reti pievieno daudz kaloriju.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver vakame aļģes tādā veidā, kādā tās ēd, un izvēlies atbilstošu ierakstu: svaigu vai mērcētu aļģu vērtības mērcētām aļģēm, kaltētu aļģu ierakstu sausām pārslām.
- Ja ēd gatavus aļģu salātus, mērci, eļļu un sēklas pieraksti atsevišķi vai izvēlies aļģu salātu ierakstu, nevis tikai vakame aļģes.
- BerryFit lietotnē nofotografē savu bļodu un pēc tam pielāgo porciju, lai tiktu ieskaitītas gan vakame aļģes, gan mērce.
Pieraksti Vakame aļģes dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Vakame aļģes lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vakame aļģēs?
Svaigās vakame aļģēs ir 45 kcal 100 g. 2 ēdamkarošu porcijā (10 g) ir aptuveni 5 kcal.
Vai vakame aļģēs ir daudz olbaltumvielu?
Vakame aļģēs ir 3 g olbaltumvielu 100 g, tāpēc tās nav nozīmīgs olbaltumvielu avots. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
Vai aļģu salātos ir vairāk kaloriju nekā tīrās vakame aļģēs?
Parasti jā. Aļģu salātus bieži pagatavo ar sezama eļļu, cukuru un sēklām, kas pievieno kalorijas papildus pašām aļģēm.
Cik tauku ir vakame aļģēs?
Svaigās vakame aļģēs ir 0,6 g tauku 100 g un aptuveni 0,1 g 2 ēdamkarošu porcijā.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Seaweed, wakame, raw, FDC ID 170496); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
