Toiteväärtus · Köögiviljad
Tomat: kalorsus
Toores punases tomatis on 18 kcal 100 g kohta ja ühes keskmises tomatis (123 g) on 22 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 3,9 g süsivesikuid, 0,9 g valku ja 0,2 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 74% · Rasvad 9% · Valgud 17%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 18 kcal | 0,9 g | 3,9 g | 0,2 g |
| 1 keskmine tomat | 123 g | 22 kcal | 1,1 g | 4,8 g | 0,2 g |
| 1 keskmine viil | 20 g | 4 kcal | 0,2 g | 0,8 g | 0 g |
| 1 tass, tükeldatud või viilutatud | 180 g | 32 kcal | 1,6 g | 7 g | 0,4 g |
| 1 tass kirsstomateid | 149 g | 27 kcal | 1,3 g | 5,8 g | 0,3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 18 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,9 g |
| Süsivesikud | 3,9 g |
| millest suhkrud | 2,6 g |
| Kiudained | 1,2 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 5 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Tomatid on suures osas vesi, nii et kastmeks või pastaks keetmisel kontsentreeruvad kalorid väiksemasse kogusesse.
- Tomatite röstimine, praadimine või õlis hautamine lisab kasutatud õli kalorid, mis võivad kergesti ületada tomati enda kalorsuse.
- Päikesekuivatatud tomatid, eriti õlis säilitatud, on kaalu kohta palju kaloririkkamad kui värsked tomatid.
- Suurus varieerub palju, kirsstomatitest suurte lihatomatiteni, seega võib „üks tomat” arvestus olla ebatäpne, kui suurust ei kontrolli.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu tomatid köögikaaluga või vali lähim portsjon, näiteks 1 keskmine viil (20 g) või 1 tass tükeldatult (180 g).
- Märgi värsked tomatid toorena ning kastmed, õli, juust või soolapõhised lisandid eraldi, sest need annavad tavaliselt rohkem kaloreid kui tomat ise.
- BerryFitis saad salatist või võileivast foto teha, et tomatid koos teiste koostisosadega kirja panna, ja vajadusel portsjoneid kohandada.
Pane Tomat kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Tomat”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes keskmises tomatis?
Ühes keskmises tomatis (123 g) on 22 kcal, 4,8 g süsivesikuid, 1,1 g valku ja 0,2 g rasva.
Mitu kalorit on ühes tassis kirsstomateid?
Ühes tassis kirsstomateid (149 g) on 27 kcal. See tass annab 5,8 g süsivesikuid, 1,3 g valku ja 0,3 g rasva.
Kui palju on tomatites süsivesikuid ja suhkrut?
100 g toores tomatis on 3,9 g süsivesikuid, sealhulgas 1,2 g kiudaineid ja 2,6 g suhkrut.
Mitu kalorit on tomativiilus?
Ühes keskmises viilus (20 g) on umbes 4 kcal, nii et paar viilu võileival lisab väga vähe.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Tomatoes, red, ripe, raw, year round average, FDC ID 170457); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
