Thông tin dinh dưỡng · Rau củ
Lượng calo trong Đậu Hà Lan ăn vỏ
Đậu Hà Lan ăn vỏ có 42 kcal trong 100 g, và 1 cup quả nguyên (63 g) có 26 kcal. Phần lớn lượng calo đến từ carbohydrate (7,6 g trong 100 g, trong đó có 2,6 g chất xơ), một phần nhỏ hơn từ protein và gần như không có từ chất béo.
Calo đến từ: Carb 70% · Chất béo 4% · Protein 26%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 42 kcal | 2,8 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 cup, nguyên quả | 63 g | 26 kcal | 1,8 g | 4,8 g | 0,1 g |
| 10 quả đậu | 34 g | 14 kcal | 1 g | 2,6 g | 0,1 g |
| 1 cup, cắt nhỏ | 98 g | 41 kcal | 2,7 g | 7,4 g | 0,2 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 42 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,8 g |
| Carbohydrate | 7,6 g |
| trong đó đường | 4 g |
| Chất xơ | 2,6 g |
| Chất béo | 0,2 g |
| trong đó bão hòa | 0 g |
| Natri | 4 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Xào hoặc áp chảo đậu Hà Lan sẽ cộng thêm lượng calo của dầu hoặc bơ bạn cho vào chảo.
- Hấp hoặc chần không thêm chất béo hầu như không làm thay đổi lượng calo, dù quả đậu có thể mất một ít nước và khối lượng.
- Một cup đậu cắt nhỏ chứa nhiều quả hơn một cup đậu nguyên quả, nên có nhiều calo hơn (41 so với 26).
- Các loại nước chấm, sốt trộn và nước sốt ăn kèm đậu sống thường có nhiều calo hơn chính quả đậu.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy cân đậu bằng cân nhà bếp để ghi chính xác nhất, vì số đo theo cup thay đổi tùy cách cắt và xếp quả đậu.
- Ghi dầu ăn, bơ hoặc nước chấm thành mục riêng để không bỏ sót lượng calo này.
- Trong BerryFit, hãy chụp ảnh đĩa ăn của bạn rồi điều chỉnh khẩu phần cho khớp với lượng bạn đã cân hoặc đếm.
Ghi nhận Đậu Hà Lan ăn vỏ chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Đậu Hà Lan ăn vỏ trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
10 quả đậu Hà Lan ăn vỏ có bao nhiêu calo?
Mười quả đậu Hà Lan ăn vỏ (34 g) có khoảng 14 kcal, với 1 g protein và 2,6 g carb.
Đậu Hà Lan ăn vỏ có nhiều protein không?
Đậu Hà Lan ăn vỏ có 2,8 g protein trong 100 g, khá khiêm tốn. Phần lớn lượng calo của chúng đến từ carbohydrate.
Đậu Hà Lan ăn vỏ có bao nhiêu đường và chất xơ?
Trong 100 g, đậu Hà Lan ăn vỏ chứa 4 g đường và 2,6 g chất xơ, trên tổng số 7,6 g carbohydrate.
Đậu Hà Lan ăn vỏ nấu chín có nhiều calo hơn đậu sống không?
Bản thân việc nấu chỉ làm tăng rất ít calo, nhưng dầu hoặc bơ sử dụng sẽ cộng thêm calo của chúng. Đậu hấp hoặc chần vẫn có giá trị gần với đậu sống.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Peas, edible-podded, raw, FDC ID 170010); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
