Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Bolivinė balanda (virta): kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtos bolivinės balandos (kvinojos) yra 120 kcal, o 1 puodelio porcijoje (185 g) – 222 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 21,3 g angliavandenių, 4,4 g baltymų ir 1,9 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 71% · Riebalai 14% · Baltymai 15%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 puodelis, virta | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 120 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 4,4 g |
| Angliavandeniai | 21,3 g |
| iš kurių cukrūs | 0,9 g |
| Skaidulos | 2,8 g |
| Riebalai | 1,9 g |
| iš kurių sotieji | 0,2 g |
| Natris | 7 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Verdama sausa bolivinė balanda sugeria vandenį, todėl tas pats kiekis išvirus sveria gerokai daugiau, o viename grame yra daug mažiau kalorijų nei nevirtoje.
- Verdant ją su sviestu, aliejumi ar sultiniu arba įmaišius riebalų vėliau, prie pačių kruopų kalorijų prisideda papildomos.
- Puode likusio vandens kiekis keičia svorį, todėl drėgnesnėje kvinojoje viename grame kalorijų šiek tiek mažiau nei sausesnėje, puresnėje.
- Porcijų dydis labai skiriasi, o kaupinas dubenėlis lengvai gali talpinti daugiau nei vieną puodelį.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Sverkite bolivinę balandą išvirtą ir registruokite kaip virtą arba sverkite sausą ir registruokite kaip nevirtą, bet nemaišykite šių būdų.
- Aliejų, sviestą, padažus, sūrį ir kitus priedus registruokite atskirai, nes jie gali turėti daugiau kalorijų nei pati kvinoja.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite savo kvinojos dubenėlį ir pakoreguokite porcijos svorį, kad įvertinimas atitiktų tai, ką iš tikrųjų suvalgėte.
Užregistruokite „Bolivinė balanda (virta)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Bolivinė balanda (virta)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje virtos bolivinės balandos?
Viename puodelyje virtos bolivinės balandos (185 g) yra 222 kcal, 8,1 g baltymų, 39,4 g angliavandenių ir 3,6 g riebalų.
Kiek baltymų yra bolivinėje balandoje?
100 g virtos bolivinės balandos yra 4,4 g baltymų, o 185 g puodelyje – 8,1 g.
Ar bolivinėje balandoje mažiau kalorijų nei ryžiuose?
Šiek tiek. 100 g virtos bolivinės balandos yra 120 kcal, o virtų baltųjų ryžių – 130 kcal.
Ar bolivinėje balandoje daug angliavandenių?
Angliavandeniai yra pagrindinis jos makroelementas: 100 g virtos kvinojos yra 21,3 g angliavandenių, iš jų 2,8 g skaidulų ir 0,9 g cukrų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
