Næringargildi · Korn, brauð og pasta
Hitaeiningar í Kínóa (soðið)
Soðið kínóa inniheldur 120 kkal í 100 g og einn bolli (185 g) inniheldur 222 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr kolvetnum, en í 100 g eru 21,3 g af kolvetnum, 4,4 g af próteini og 1,9 g af fitu.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 71% · Fita 14% · Prótein 15%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 120 kkal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 bolli, soðið | 185 g | 222 kkal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 120 kkal |
|---|---|
| Prótein | 4,4 g |
| Kolvetni | 21,3 g |
| þar af sykur | 0,9 g |
| Trefjar | 2,8 g |
| Fita | 1,9 g |
| þar af mettuð | 0,2 g |
| Natríum | 7 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þurrt kínóa drekkur í sig vatn við suðu, svo sama magn vegur mun meira soðið og inniheldur mun færri hitaeiningar á gramm en ósoðið kínóa.
- Ef kínóa er soðið í smjöri, olíu eða soði, eða fitu er hrært út í á eftir, bætast þær hitaeiningar ofan á kornið sjálft.
- Hversu mikið vatn er eftir í pottinum hefur áhrif á þyngdina, svo blautara kínóa inniheldur aðeins færri hitaeiningar á gramm en þurrara og lausara kínóa.
- Skammtastærðir eru mjög misjafnar og kúfuð skál getur auðveldlega rúmað meira en einn bolla.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu kínóa eftir suðu og skráðu það sem soðið, eða vigtaðu það þurrt og skráðu það sem ósoðið, en blandaðu þessu tvennu ekki saman.
- Skráðu olíu, smjör, sósur, ost og annað álegg sérstaklega, því það getur bætt við fleiri hitaeiningum en kínóað sjálft.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af kínóaskálinni og síðan stillt þyngd skammtsins svo matið passi við það sem þú borðaðir í raun.
Skráðu Kínóa (soðið) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Kínóa (soðið) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hversu margar hitaeiningar eru í bolla af soðnu kínóa?
Einn bolli af soðnu kínóa (185 g) inniheldur 222 kkal, 8,1 g af próteini, 39,4 g af kolvetnum og 3,6 g af fitu.
Hversu mikið prótein er í kínóa?
Soðið kínóa inniheldur 4,4 g af próteini í 100 g, eða 8,1 g í 185 g bolla.
Er kínóa hitaeiningasnauðara en hrísgrjón?
Aðeins. Soðið kínóa inniheldur 120 kkal í 100 g, samanborið við 130 kkal í soðnum hvítum hrísgrjónum.
Er mikið af kolvetnum í kínóa?
Kolvetni eru helsta orkuefnið í því, 21,3 g í 100 g af soðnu kínóa, þar af 2,8 g af trefjum og 0,9 g af sykri.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
