Näringsvärde · Spannmål, bröd och pasta
Kalorier i Quinoa (kokt)
Kokt quinoa innehåller 120 kcal per 100 g, och en portion på 1 cup (185 g) innehåller 222 kcal. Det mesta av energin kommer från kolhydrater, med 21,3 g kolhydrater per 100 g, samt 4,4 g protein och 1,9 g fett.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 71% · Fett 14% · Protein 15%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 cup, kokt | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 120 kcal |
|---|---|
| Protein | 4,4 g |
| Kolhydrater | 21,3 g |
| varav sockerarter | 0,9 g |
| Fiber | 2,8 g |
| Fett | 1,9 g |
| varav mättat fett | 0,2 g |
| Natrium | 7 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torr quinoa suger upp vatten under kokningen, så samma mängd väger mycket mer kokt och har betydligt färre kalorier per gram än okokt quinoa.
- Om du kokar quinoa i smör, olja eller buljong, eller rör ner fett efteråt, tillkommer de extra kalorierna utöver själva fröna.
- Hur mycket vatten som finns kvar i kastrullen påverkar vikten, så blötare quinoa har något färre kalorier per gram än torrare, luftigare quinoa.
- Portionsstorlekar varierar mycket, och en rågad skål kan lätt rymma mer än en cup.
Tips för att logga exakt
- Väg quinoan efter kokning och logga den som kokt, eller väg den torr och logga den som okokt, men blanda inte ihop de två.
- Logga olja, smör, dressing, ost och andra tillbehör separat, eftersom de kan ge fler kalorier än själva quinoan.
- I BerryFit kan du fota din quinoaskål och sedan justera portionsvikten så att uppskattningen stämmer med det du faktiskt åt.
Logga Quinoa (kokt) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Quinoa (kokt) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en cup kokt quinoa?
En cup kokt quinoa (185 g) innehåller 222 kcal, med 8,1 g protein, 39,4 g kolhydrater och 3,6 g fett.
Hur mycket protein innehåller quinoa?
Kokt quinoa innehåller 4,4 g protein per 100 g, eller 8,1 g i en cup på 185 g.
Har quinoa färre kalorier än ris?
Lite färre. Kokt quinoa innehåller 120 kcal per 100 g, jämfört med 130 kcal för kokt vitt ris.
Innehåller quinoa mycket kolhydrater?
Kolhydrater är det huvudsakliga makronäringsämnet, med 21,3 g per 100 g kokt quinoa, varav 2,8 g fibrer och 0,9 g socker.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
