Хранителна стойност · Зърнени храни, хляб и паста
Калории в Киноа (сварена)
Сварената киноа съдържа 120 ккал на 100 г, а порция от 1 чаша (185 г) има 222 ккал. Повечето от тези калории идват от въглехидратите – 21.3 г на 100 г, а освен тях има 4.4 г протеин и 1.9 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 71% · Мазнини 14% · Протеини 15%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 120 ккал | 4,4 г | 21,3 г | 1,9 г |
| 1 чаша, сварена | 185 г | 222 ккал | 8,1 г | 39,4 г | 3,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 120 ккал |
|---|---|
| Протеини | 4,4 г |
| Въглехидрати | 21,3 г |
| от които захари | 0,9 г |
| Фибри | 2,8 г |
| Мазнини | 1,9 г |
| от които наситени | 0,2 г |
| Натрий | 7 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухата киноа попива вода при варенето, затова същото количество тежи много повече сварено и има значително по-малко калории на грам от суровата киноа.
- Ако варите киноата в масло, олио или бульон или добавите мазнина след това, тези калории се прибавят към калориите на самото зърно.
- Количеството вода, останало в тенджерата, променя теглото, затова по-влажната киноа има малко по-малко калории на грам от по-сухата и рохкава.
- Порциите са много различни и една препълнена купа лесно може да побере повече от една чаша.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте киноата след варене и я отчитайте като сварена или я претегляйте суха и я отчитайте като сурова, но не смесвайте двата начина.
- Отчитайте отделно олиото, маслото, дресингите, сиренето и другите добавки, защото те могат да добавят повече калории от самата киноа.
- В BerryFit снимайте купата си с киноа и след това коригирайте теглото на порцията, така че оценката да отговаря на това, което сте изяли.
Запиши Киноа (сварена) за секунди
Снимай храната си или потърси Киноа (сварена) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша сварена киноа?
Една чаша сварена киноа (185 г) съдържа 222 ккал, 8.1 г протеин, 39.4 г въглехидрати и 3.6 г мазнини.
Колко протеин има в киноата?
Сварената киноа съдържа 4.4 г протеин на 100 г или 8.1 г в чаша от 185 г.
Киноата има ли по-малко калории от ориза?
Малко по-малко. Сварената киноа съдържа 120 ккал на 100 г, а свареният бял ориз – 130 ккал.
Богата ли е киноата на въглехидрати?
Въглехидратите са основният ѝ макронутриент – 21.3 г на 100 г сварена киноа, включително 2.8 г фибри и 0.9 г захар.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
