Tápértékadatok · Gabonafélék, kenyér és tészta
Quinoa (főtt) kalóriatartalma
A főtt quinoa 100 g-onként 120 kcal-t tartalmaz, egy csészényi adag (185 g) pedig 222 kcal-t. Az energia nagy része szénhidrátból származik: 100 g-ban 21,3 g szénhidrát, 4,4 g fehérje és 1,9 g zsír van.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 71% · Zsír 14% · Fehérje 15%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 csésze, főtt | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 120 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 4,4 g |
| Szénhidrát | 21,3 g |
| ebből cukrok | 0,9 g |
| Rost | 2,8 g |
| Zsír | 1,9 g |
| ebből telített | 0,2 g |
| Nátrium | 7 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A száraz quinoa főzés közben vizet szív magába, így ugyanaz a mennyiség főzve jóval többet nyom, és grammonként sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint nyersen.
- Ha vajban, olajban vagy alaplében főzöd, vagy utólag zsiradékot keversz bele, az a gabona kalóriáin felül további kalóriát ad.
- Az, hogy mennyi víz marad a lábasban, befolyásolja a súlyt: a nedvesebb quinoa grammonként valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szárazabb, lazább.
- Az adagok mérete nagyon eltérő lehet, egy púpozott tálba könnyen több is belefér egy csészénél.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A quinoát főzés után mérd le, és főttként rögzítsd, vagy szárazon mérd le, és nyersként rögzítsd – de a kettőt ne keverd.
- Az olajat, vajat, öntetet, sajtot és egyéb feltéteket külön rögzítsd, mert akár több kalóriát is adhatnak, mint maga a quinoa.
- A BerryFitben fotózd le a quinoás táladat, majd igazítsd az adag súlyát, hogy a becslés megfeleljen annak, amit ténylegesen megettél.
Naplózd ezt: Quinoa (főtt) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Quinoa (főtt) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy csésze főtt quinoában?
Egy csésze főtt quinoa (185 g) 222 kcal-t tartalmaz, 8,1 g fehérjével, 39,4 g szénhidráttal és 3,6 g zsírral.
Mennyi fehérje van a quinoában?
A főtt quinoa 100 g-ja 4,4 g fehérjét tartalmaz, egy 185 g-os csészényi adag pedig 8,1 g-ot.
Kevesebb kalória van a quinoában, mint a rizsben?
Valamivel. A főtt quinoa 100 g-ja 120 kcal, míg a főtt fehér rizsé 130 kcal.
Sok szénhidrát van a quinoában?
A szénhidrát a fő makrotápanyaga: 100 g főtt quinoában 21,3 g van, ebből 2,8 g rost és 0,9 g cukor.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
