Valori nutriționale · Cereale, pâine și paste
Calorii în Quinoa (fiartă)
Quinoa fiartă are 120 kcal la 100 g, iar o porție de o cană (185 g) are 222 kcal. Cele mai multe calorii provin din carbohidrați: 21,3 g la 100 g, alături de 4,4 g de proteine și 1,9 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 71% · Grăsimi 14% · Proteine 15%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 cană, fiartă | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 120 kcal |
|---|---|
| Proteine | 4,4 g |
| Carbohidrați | 21,3 g |
| din care zaharuri | 0,9 g |
| Fibre | 2,8 g |
| Grăsimi | 1,9 g |
| din care saturate | 0,2 g |
| Sodiu | 7 mg |
Ce influențează caloriile
- Quinoa uscată absoarbe apă în timp ce fierbe, așa că aceeași cantitate cântărește mult mai mult după fierbere și are mult mai puține calorii pe gram decât quinoa crudă.
- Dacă gătești quinoa cu unt, ulei sau supă ori adaugi grăsime după aceea, caloriile acestora se adună peste cele ale bobului.
- Cantitatea de apă rămasă în oală schimbă greutatea, așa că quinoa mai umedă are puțin mai puține calorii pe gram decât cea mai uscată și mai pufoasă.
- Porțiile variază mult, iar un bol plin vârf poate conține ușor mai mult de o cană.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește quinoa după fierbere și noteaz-o ca fiartă sau cântărește-o crudă și noteaz-o ca crudă, dar nu le amesteca pe cele două.
- Notează separat uleiul, untul, sosurile, brânza și alte toppinguri, pentru că pot aduce mai multe calorii decât quinoa în sine.
- În BerryFit, fă o poză bolului cu quinoa, apoi ajustează greutatea porției ca estimarea să corespundă cu ce ai mâncat de fapt.
Înregistrează Quinoa (fiartă) în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Quinoa (fiartă) în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o cană de quinoa fiartă?
O cană de quinoa fiartă (185 g) are 222 kcal, cu 8,1 g de proteine, 39,4 g de carbohidrați și 3,6 g de grăsimi.
Câte proteine are quinoa?
Quinoa fiartă are 4,4 g de proteine la 100 g, adică 8,1 g într-o cană de 185 g.
Are quinoa mai puține calorii decât orezul?
Puțin mai puține. Quinoa fiartă are 120 kcal la 100 g, față de 130 kcal la orezul alb fiert.
Este quinoa bogată în carbohidrați?
Carbohidrații sunt principalul ei macronutrient, cu 21,3 g la 100 g de quinoa fiartă, inclusiv 2,8 g de fibre și 0,9 g de zaharuri.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
