Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Kvinoja (kuhana)
Kuhana kvinoja ima 120 kcal na 100 g, skodelica (185 g) pa 222 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 21,3 g na 100 g, poleg tega vsebuje še 4,4 g beljakovin in 1,9 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 71% · Maščobe 14% · Beljakovine 15%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 skodelica, kuhana | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 120 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 4,4 g |
| Ogljikovi hidrati | 21,3 g |
| od tega sladkorji | 0,9 g |
| Vlaknine | 2,8 g |
| Maščobe | 1,9 g |
| od tega nasičene | 0,2 g |
| Natrij | 7 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suha kvinoja med kuhanjem vpija vodo, zato ista količina kuhana tehta precej več in ima na gram veliko manj kalorij kot nekuhana kvinoja.
- Če kvinojo kuhate na maslu, olju ali v jušni osnovi ali ji maščobo vmešate pozneje, se kalorijam samega žita pridružijo še te dodatne kalorije.
- Količina vode, ki ostane v loncu, vpliva na težo, zato ima bolj vlažna kvinoja na gram nekoliko manj kalorij kot bolj suha, rahla kvinoja.
- Velikosti porcij se zelo razlikujejo in zvrhana skleda lahko hitro vsebuje več kot eno skodelico.
Nasveti za natančen vnos
- Kvinojo stehtajte po kuhanju in jo vpišite kot kuhano ali pa jo stehtajte suho in vpišite kot nekuhano – le ne mešajte obojega.
- Olje, maslo, prelive, sir in druge dodatke vpišite posebej, saj lahko prinesejo več kalorij kot kvinoja sama.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svojo skledo kvinoje in nato prilagodite težo porcije, da se ocena ujema s tem, kar ste dejansko pojedli.
Vnesite Kvinoja (kuhana) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Kvinoja (kuhana) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica kuhane kvinoje?
Skodelica kuhane kvinoje (185 g) ima 222 kcal, 8,1 g beljakovin, 39,4 g ogljikovih hidratov in 3,6 g maščob.
Koliko beljakovin ima kvinoja?
Kuhana kvinoja ima 4,4 g beljakovin na 100 g oziroma 8,1 g v skodelici (185 g).
Ali ima kvinoja manj kalorij kot riž?
Nekoliko. Kuhana kvinoja ima 120 kcal na 100 g, kuhan beli riž pa 130 kcal.
Ali ima kvinoja veliko ogljikovih hidratov?
Ogljikovi hidrati so njeno glavno makrohranilo: kuhana vsebuje 21,3 g na 100 g, od tega 2,8 g vlaknin in 0,9 g sladkorjev.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
