Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Kvinoa (keitetty)
Keitetyssä kvinoassa on 120 kcal 100 grammassa, ja yhden kupin annoksessa (185 g) on 222 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 21,3 g hiilihydraatteja, 4,4 g proteiinia ja 1,9 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 71% · Rasva 14% · Proteiini 15%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 kuppi, keitetty | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 120 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 4,4 g |
| Hiilihydraatit | 21,3 g |
| josta sokereita | 0,9 g |
| Kuitu | 2,8 g |
| Rasva | 1,9 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g |
| Natrium | 7 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuiva kvinoa imee keitettäessä vettä, joten sama määrä painaa keitettynä paljon enemmän ja sisältää grammaa kohden selvästi vähemmän energiaa kuin keittämätön kvinoa.
- Jos kvinoa keitetään voissa, öljyssä tai liemessä tai siihen sekoitetaan rasvaa jälkikäteen, nämä kalorit tulevat itse jyvän energian päälle.
- Kattilaan jäävän veden määrä vaikuttaa painoon, joten märemmässä kvinoassa on grammaa kohden hieman vähemmän energiaa kuin kuivemmassa ja kuohkeammassa.
- Annoskoot vaihtelevat paljon, ja kukkurainen kulhollinen voi helposti olla enemmän kuin yksi kuppi.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kvinoa keittämisen jälkeen ja kirjaa se keitettynä, tai punnitse se kuivana ja kirjaa keittämättömänä – mutta älä sekoita näitä keskenään.
- Kirjaa öljyt, voi, kastikkeet, juusto ja muut lisukkeet erikseen, sillä niistä voi kertyä enemmän energiaa kuin itse kvinoasta.
- Ota BerryFitissä kuva kvinoakulhostasi ja säädä sitten annoksen painoa, jotta arvio vastaa sitä, mitä todella söit.
Kirjaa Kvinoa (keitetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Kvinoa (keitetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa keitettyä kvinoaa?
Kupillisessa keitettyä kvinoaa (185 g) on 222 kcal, 8,1 g proteiinia, 39,4 g hiilihydraatteja ja 3,6 g rasvaa.
Paljonko kvinoassa on proteiinia?
Keitetyssä kvinoassa on 4,4 g proteiinia 100 grammassa eli 8,1 g 185 gramman kupillisessa.
Onko kvinoassa vähemmän kaloreita kuin riisissä?
Hieman. Keitetyssä kvinoassa on 120 kcal 100 grammassa, kun keitetyssä valkoisessa riisissä on 130 kcal.
Onko kvinoassa paljon hiilihydraatteja?
Hiilihydraatit ovat sen tärkein makroravintoaine: keitetyssä kvinoassa niitä on 21,3 g 100 grammassa, mukaan lukien 2,8 g kuitua ja 0,9 g sokeria.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
