영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
퀴노아 (익힌 것) 칼로리
익힌 퀴노아는 100g당 120kcal이며, 1컵(185g)에는 222kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 21.3g, 단백질 4.4g, 지방 1.9g이 들어 있습니다.
100g당120kcal
4.4g단백질
21.3g탄수화물
1.9g지방
2.8g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 71% · 지방 14% · 단백질 15%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 120 kcal | 4.4 g | 21.3 g | 1.9 g |
| 1컵, 익힌 것 | 185 g | 222 kcal | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 120 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 4.4 g |
| 탄수화물 | 21.3 g |
| 당류 | 0.9 g |
| 식이섬유 | 2.8 g |
| 지방 | 1.9 g |
| 포화지방 | 0.2 g |
| 나트륨 | 7 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 마른 퀴노아는 익히는 동안 물을 흡수하기 때문에 같은 양이라도 익힌 후에는 무게가 훨씬 늘어나고, g당 칼로리는 생퀴노아보다 훨씬 낮아집니다.
- 버터, 기름, 육수로 퀴노아를 익히거나 익힌 후 기름을 섞으면 곡물 자체의 칼로리에 그만큼의 칼로리가 더해집니다.
- 냄비에 남은 수분의 양에 따라 무게가 달라지므로, 질게 된 퀴노아는 고슬고슬하게 된 퀴노아보다 g당 칼로리가 약간 낮습니다.
- 1인분 양은 사람마다 크게 다르며, 수북하게 담은 그릇에는 1컵이 넘게 들어가기 쉽습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 퀴노아는 익힌 후 무게를 재서 '익힌 것'으로 기록하거나, 익히기 전 무게를 재서 '생것'으로 기록하세요. 두 방법을 섞어 쓰지 마세요.
- 기름, 버터, 드레싱, 치즈 등 토핑은 퀴노아보다 칼로리가 더 높을 수 있으니 따로 기록하세요.
- BerryFit에서 퀴노아 볼 사진을 찍은 다음, 실제로 먹은 양에 맞게 중량을 조정하세요.
퀴노아 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 퀴노아 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
익힌 퀴노아 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
익힌 퀴노아 1컵(185g)은 222kcal이며, 단백질 8.1g, 탄수화물 39.4g, 지방 3.6g이 들어 있습니다.
퀴노아에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
익힌 퀴노아에는 100g당 단백질 4.4g, 185g 1컵에는 8.1g이 들어 있습니다.
퀴노아는 쌀밥보다 칼로리가 낮나요?
약간 낮습니다. 익힌 퀴노아는 100g당 120kcal로, 흰쌀밥의 130kcal보다 조금 적습니다.
퀴노아는 탄수화물이 많은가요?
탄수화물이 주된 다량영양소로, 익힌 것 100g당 21.3g이 들어 있으며 이 중 식이섬유가 2.8g, 당류가 0.9g입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Quinoa, cooked, FDC ID 168917)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
