Пищевая ценность · Крупы, хлеб и макароны

Калорийность: Киноа (варёная)

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В варёной киноа 120 ккал на 100 г, а в порции из 1 чашки (185 г) — 222 ккал. Большая часть калорий приходится на углеводы: 21,3 г на 100 г, а также 4,4 г белка и 1,9 г жира.

На 100 г120ккал

4,4гБелки

21,3гУглеводы

1,9гЖиры

2,8гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 71% · Жиры 14% · Белки 15%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	120 ккал	4,4 г	21,3 г	1,9 г
1 чашка, варёная	185 г	222 ккал	8,1 г	39,4 г	3,6 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	120 ккал
Белки	4,4 г
Углеводы	21,3 г
в т. ч. сахара	0,9 г
Клетчатка	2,8 г
Жиры	1,9 г
в т. ч. насыщенные	0,2 г
Натрий	7 мг

От чего зависит калорийность

При варке сухая киноа впитывает воду, поэтому то же количество крупы в готовом виде весит гораздо больше, а калорий на грамм в ней намного меньше, чем в сырой.
Если варить киноа на сливочном масле, растительном масле или бульоне либо добавлять жир после варки, к калорийности самой крупы прибавляются дополнительные калории.
Количество оставшейся в кастрюле воды влияет на вес: в более влажной киноа чуть меньше калорий на грамм, чем в сухой и рассыпчатой.
Размер порций сильно различается, и в тарелку с горкой легко поместится больше одной чашки.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте киноа после варки и записывайте как варёную либо взвешивайте сухой и записывайте как сырую, но не смешивайте эти способы.
Записывайте масло, заправки, сыр и другие добавки отдельно: они могут дать больше калорий, чем сама киноа.
В BerryFit сфотографируйте тарелку с киноа, а затем скорректируйте вес порции, чтобы оценка соответствовала тому, что вы на самом деле съели.

Запишите Киноа (варёная) за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Киноа (варёная) в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в чашке варёной киноа?

В одной чашке варёной киноа (185 г) 222 ккал, 8,1 г белка, 39,4 г углеводов и 3,6 г жира.

Сколько белка в киноа?

В варёной киноа 4,4 г белка на 100 г, или 8,1 г в чашке весом 185 г.

Киноа менее калорийна, чем рис?

Немного. В варёной киноа 120 ккал на 100 г, а в варёном белом рисе — 130 ккал.

Много ли в киноа углеводов?

Углеводы — её основной макронутриент: 21,3 г на 100 г варёной крупы, включая 2,8 г клетчатки и 0,9 г сахара.