Voedingswaarde · Graanproducten, brood en pasta
Calorieën in Quinoa (gekookt)
Gekookte quinoa bevat 120 kcal per 100 g, en een portie van 1 kopje (185 g) bevat 222 kcal. De meeste calorieën komen uit koolhydraten: 21,3 g per 100 g, naast 4,4 g eiwit en 1,9 g vet.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 71% · Vet 14% · Eiwit 15%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 kopje, gekookt | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 120 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 4,4 g |
| Koolhydraten | 21,3 g |
| waarvan suikers | 0,9 g |
| Vezels | 2,8 g |
| Vet | 1,9 g |
| waarvan verzadigd | 0,2 g |
| Natrium | 7 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Droge quinoa neemt tijdens het koken water op, waardoor dezelfde hoeveelheid gekookt veel meer weegt en per gram veel minder calorieën bevat dan ongekookte quinoa.
- Als je quinoa kookt in boter, olie of bouillon, of er achteraf vet doorheen roert, komen die extra calorieën bovenop die van de quinoa zelf.
- Hoeveel water er in de pan achterblijft, beïnvloedt het gewicht: nattere quinoa bevat per gram iets minder calorieën dan drogere, luchtigere quinoa.
- Portiegroottes lopen sterk uiteen, en in een volle kom past al snel meer dan één kopje.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg quinoa na het koken en log het als gekookt, of weeg het droog en log het als ongekookt, maar haal die twee niet door elkaar.
- Log olie, boter, dressings, kaas en andere toppings apart, want die kunnen meer calorieën toevoegen dan de quinoa zelf.
- Maak in BerryFit een foto van je quinoabowl en pas daarna het portiegewicht aan, zodat de schatting klopt met wat je echt hebt gegeten.
Houd Quinoa (gekookt) binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Quinoa (gekookt) op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kopje gekookte quinoa?
Eén kopje gekookte quinoa (185 g) bevat 222 kcal, met 8,1 g eiwit, 39,4 g koolhydraten en 3,6 g vet.
Hoeveel eiwit zit er in quinoa?
Gekookte quinoa bevat 4,4 g eiwit per 100 g, ofwel 8,1 g in een kopje van 185 g.
Heeft quinoa minder calorieën dan rijst?
Iets minder. Gekookte quinoa bevat 120 kcal per 100 g, tegenover 130 kcal voor gekookte witte rijst.
Bevat quinoa veel koolhydraten?
Koolhydraten zijn de belangrijkste macronutriënt, met 21,3 g per 100 g gekookt, waarvan 2,8 g vezels en 0,9 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
