Харчова цінність · Крупи, хліб і макарони
Калорійність: Кіноа (варена)
Варена кіноа містить 120 ккал на 100 г, а порція в 1 чашку (185 г) — 222 ккал. Більшість цих калорій припадає на вуглеводи: 21,3 г вуглеводів на 100 г, а також 4,4 г білка та 1,9 г жиру.
Джерела калорій: Вуглеводи 71% · Жири 14% · Білки 15%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 120 ккал | 4,4 г | 21,3 г | 1,9 г |
| 1 чашка, варена | 185 г | 222 ккал | 8,1 г | 39,4 г | 3,6 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 120 ккал |
|---|---|
| Білки | 4,4 г |
| Вуглеводи | 21,3 г |
| з них цукри | 0,9 г |
| Клітковина | 2,8 г |
| Жири | 1,9 г |
| з них насичені | 0,2 г |
| Натрій | 7 мг |
Що впливає на калорійність
- Під час варіння суха кіноа вбирає воду, тож та сама кількість у вареному вигляді важить значно більше й містить набагато менше калорій на грам, ніж суха.
- Якщо варити кіноа на вершковому маслі, олії чи бульйоні або додавати жир після приготування, ці калорії додаються до калорійності самої крупи.
- Кількість води, що лишилася в каструлі, впливає на вагу: вологіша кіноа має трохи менше калорій на грам, ніж суха й розсипчаста.
- Розміри порцій дуже різняться, і в повній мисці легко може бути більше ніж одна чашка.
Поради для точного обліку
- Зважуйте кіноа після варіння й записуйте як варену або зважуйте суху й записуйте як суху, але не змішуйте ці два способи.
- Записуйте олію, вершкове масло, заправки, сир та інші додатки окремо, адже вони можуть дати більше калорій, ніж сама кіноа.
- У BerryFit сфотографуйте миску з кіноа, а потім відкоригуйте вагу порції, щоб оцінка відповідала тому, що ви насправді з'їли.
Додайте Кіноа (варена) за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Кіноа (варена) у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одній чашці вареної кіноа?
Одна чашка вареної кіноа (185 г) містить 222 ккал, 8,1 г білка, 39,4 г вуглеводів і 3,6 г жиру.
Скільки білка в кіноа?
Варена кіноа містить 4,4 г білка на 100 г, або 8,1 г в одній чашці (185 г).
Чи менш калорійна кіноа, ніж рис?
Трохи. Варена кіноа містить 120 ккал на 100 г, тоді як варений білий рис — 130 ккал.
Чи багато в кіноа вуглеводів?
Вуглеводи — її основний макронутрієнт: 21,3 г на 100 г вареної крупи, зокрема 2,8 г клітковини та 0,9 г цукру.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
