Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Kinoa (keedetud): kalorsus
Keedetud kinoas on 120 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (185 g) 222 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 21,3 g süsivesikuid, 4,4 g valku ja 1,9 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 71% · Rasvad 14% · Valgud 15%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 tass, keedetud | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 120 kcal |
|---|---|
| Valgud | 4,4 g |
| Süsivesikud | 21,3 g |
| millest suhkrud | 0,9 g |
| Kiudained | 2,8 g |
| Rasvad | 1,9 g |
| millest küllastunud | 0,2 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuiv kinoa imab keetmisel vett, nii et sama kogus kaalub keedetult palju rohkem ja grammi kohta on kaloreid tunduvalt vähem kui keetmata kinoas.
- Kui kinoad keeta võis, õlis või puljongis või segada rasva hiljem juurde, lisanduvad need kalorid tera enda kaloritele.
- Potti jäänud vee hulk mõjutab kaalu, seega märjemas kinoas on grammi kohta veidi vähem kaloreid kui kuivemas ja kohevamas.
- Portsjonite suurus on väga erinev ja kuhjaga kausis võib kergesti olla rohkem kui üks tass.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kinoa pärast keetmist ja märgi see keedetuna või kaalu kuivalt ja märgi keetmatana, aga ära neid kahte sega.
- Märgi õli, või, kastmed, juust ja muud lisandid eraldi, sest need võivad anda rohkem kaloreid kui kinoa ise.
- Tee BerryFitis oma kinoakausist foto ja muuda siis portsjoni kaalu, et hinnang vastaks sellele, mida tegelikult sõid.
Pane Kinoa (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kinoa (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud kinoas?
Ühes tassis keedetud kinoas (185 g) on 222 kcal, 8,1 g valku, 39,4 g süsivesikuid ja 3,6 g rasva.
Kui palju valku on kinoas?
Keedetud kinoas on 4,4 g valku 100 g kohta ehk 8,1 g 185-grammises tassis.
Kas kinoas on vähem kaloreid kui riisis?
Veidi. Keedetud kinoas on 120 kcal 100 g kohta, keedetud valges riisis aga 130 kcal.
Kas kinoas on palju süsivesikuid?
Süsivesikud on selle peamine makrotoitaine: 21,3 g 100 g keedetud kinoa kohta, sealhulgas 2,8 g kiudaineid ja 0,9 g suhkruid.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
