Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Kvinoja (vārīta)
Vārīta kvinoja satur 120 kcal 100 g, bet vienā glāzē (185 g) ir 222 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem – 21,3 g uz 100 g, turklāt tajā ir 4,4 g olbaltumvielu un 1,9 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 71% · Tauki 14% · Olbaltumvielas 15%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 glāze, vārīta | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 120 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 4,4 g |
| Ogļhidrāti | 21,3 g |
| tostarp cukuri | 0,9 g |
| Šķiedrvielas | 2,8 g |
| Tauki | 1,9 g |
| tostarp piesātinātie | 0,2 g |
| Nātrijs | 7 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vārot sausā kvinoja uzsūc ūdeni, tāpēc tāds pats daudzums vārīts sver daudz vairāk un uz gramu satur ievērojami mazāk kaloriju nekā nevārīta kvinoja.
- Ja kvinoju vāra sviestā, eļļā vai buljonā vai pēc tam piemaisa taukus, šīs kalorijas pieskaitās pašas kvinojas kalorijām.
- Katlā atlikušā ūdens daudzums ietekmē svaru, tāpēc mitrākai kvinojai uz gramu ir nedaudz mazāk kaloriju nekā sausākai, irdenākai.
- Porciju lielums ļoti atšķiras, un kaudzēm pilnā bļodā viegli var ietilpt vairāk nekā viena glāze.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver kvinoju pēc vārīšanas un ieraksti to kā vārītu vai nosver sausu un ieraksti kā nevārītu, bet nejauc abus variantus.
- Eļļu, sviestu, mērces, sieru un citas piedevas ieraksti atsevišķi, jo tās var dot vairāk kaloriju nekā pati kvinoja.
- Lietotnē BerryFit nofotografē savu kvinojas bļodu un pēc tam pielāgo porcijas svaru, lai aprēķins atbilstu tam, ko patiešām apēdi.
Pieraksti Kvinoja (vārīta) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Kvinoja (vārīta) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē vārītas kvinojas?
Vienā glāzē vārītas kvinojas (185 g) ir 222 kcal, 8,1 g olbaltumvielu, 39,4 g ogļhidrātu un 3,6 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir kvinojā?
Vārīta kvinoja satur 4,4 g olbaltumvielu 100 g jeb 8,1 g vienā 185 g glāzē.
Vai kvinojā ir mazāk kaloriju nekā rīsos?
Nedaudz. Vārīta kvinoja satur 120 kcal 100 g, bet vārīti baltie rīsi – 130 kcal.
Vai kvinojā ir daudz ogļhidrātu?
Ogļhidrāti ir tās galvenais makroelements – 21,3 g uz 100 g vārītas kvinojas, tostarp 2,8 g šķiedrvielu un 0,9 g cukuru.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
