Nutričné hodnoty · Obilniny, pečivo a cestoviny
Kalórie: Quinoa (varená)
Varená quinoa má 120 kcal na 100 g a porcia 1 hrnček (185 g) má 222 kcal. Väčšina kalórií pochádza zo sacharidov, ktorých je 21,3 g na 100 g, spolu so 4,4 g bielkovín a 1,9 g tuku.
Zdroj kalórií: Sacharidy 71% · Tuky 14% · Bielkoviny 15%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 hrnček, varená | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 120 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 4,4 g |
| Sacharidy | 21,3 g |
| z toho cukry | 0,9 g |
| Vláknina | 2,8 g |
| Tuky | 1,9 g |
| z toho nasýtené | 0,2 g |
| Sodík | 7 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Suchá quinoa počas varenia nasáva vodu, takže to isté množstvo po uvarení váži oveľa viac a na gram má výrazne menej kalórií ako surová quinoa.
- Ak quinou varíte na masle, oleji alebo vo vývare, prípadne do nej tuk primiešate neskôr, pridávate kalórie navyše k samotnému zrnu.
- Množstvo vody, ktoré zostane v hrnci, mení hmotnosť, takže vlhkejšia quinoa má na gram o niečo menej kalórií ako suchšia a sypkejšia.
- Veľkosť porcií sa veľmi líši a do vrchovatej misky sa ľahko zmestí viac ako jeden hrnček.
Tipy na presné zaznamenanie
- Quinou vážte po uvarení a zapisujte ju ako varenú, alebo ju vážte suchú a zapisujte ako surovú, ale tieto dva spôsoby nemiešajte.
- Oleje, maslo, dresingy, syr a ďalšie prísady zapisujte zvlášť, pretože môžu pridať viac kalórií ako samotná quinoa.
- V BerryFit odfoťte svoju misku s quinoou a potom upravte hmotnosť porcie tak, aby odhad zodpovedal tomu, čo ste naozaj zjedli.
Zaznamenajte Quinoa (varená) za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Quinoa (varená) v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má hrnček varenej quinoy?
Jeden hrnček varenej quinoy (185 g) má 222 kcal, 8,1 g bielkovín, 39,4 g sacharidov a 3,6 g tuku.
Koľko bielkovín má quinoa?
Varená quinoa má 4,4 g bielkovín na 100 g, teda 8,1 g v hrnčeku s hmotnosťou 185 g.
Má quinoa menej kalórií ako ryža?
Mierne. Varená quinoa má 120 kcal na 100 g, kým varená biela ryža 130 kcal.
Má quinoa veľa sacharidov?
Sacharidy sú jej hlavnou makroživinou – 21,3 g na 100 g varenej quinoy, z toho 2,8 g vlákniny a 0,9 g cukrov.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
