
میکسیکن · ناشتہ · دوپہر کا کھانا
بیک کیے ہوئے ٹارٹیلا چپس کے ساتھ چیلاکیلیس ویردیس
Chilaquiles verdes
اوون میں بیک کیے ہوئے کرارے مکئی کے ٹارٹیلا چپس، گھر میں بنی تازہ اور کھٹی ٹماٹیلو سالسا میں ملا کر، اوپر سے بہتی زردی والا فرائی انڈا، چورا کیا ہوا کیسو فریسکو اور کریم کی ہلکی دھار۔ میکسیکو کے مشہور برنچ کا ایک ہلکا انداز۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 40% · چکنائی 44% · پروٹین 16%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 8 عدد (15 سینٹی میٹر / 6 انچ)208 گراممکئی کے ٹارٹیلا
- 1 کھانے کا چمچ، تقسیم شدہ14 گرامزیتون کا تیل
- تقریباً 15 درمیانے (یا 8 بڑے)500 گرامٹماٹیلو، چھلکا اتار کر دھوئے ہوئے
- 2 عدد12 گرامسیرانو ہری مرچ
- 1 درمیانہ110 گرامسفید پیاز
- 2 جوئے6 گراملہسن
- 3/4 کپ ہلکا بھرا ہوا، تقسیم شدہ15 گرامتازہ ہرا دھنیا
- تقریباً 1 لیٹر، چھان کر پھینک دیں1,000 گرامسبزیاں اُبالنے کے لیے پانی (اختیاری)
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 1/2 کپ60 گرامکیسو فریسکو، چورا کیا ہوا
- 4 کھانے کے چمچ60 گراملائٹ کھٹی کریم یا میکسیکن کریما
- 1/2 عدد75 گرامایووکاڈو، سلائس کیا ہوا (اختیاری)
- 2 عدد30 گراممولی (سرخ)، باریک سلائس کی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
اوون کو 200 °C (400 °F) پر گرم کریں اور دو بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔
- 2
ٹارٹیلا کے دونوں طرف 2 چائے کے چمچ زیتون کا تیل ہلکا سا لگائیں، انہیں ایک دوسرے پر رکھیں اور ہر ایک کے 6 تکونی ٹکڑے کاٹ لیں۔
- 3
ٹکڑوں کو ایک تہہ میں پھیلائیں اور 12-15 منٹ بیک کریں، درمیان میں ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ کرارے اور سنہری ہو جائیں۔ اوپر چٹکی بھر نمک چھڑکیں۔
- 4
اس دوران ٹماٹیلو، سیرانو مرچیں، آدھی پیاز اور لہسن ایک دیگچی میں ڈالیں، اُبالنے والا پانی ڈال کر ڈھک دیں، اُبال آنے دیں اور 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹیلو زیتونی ہرے اور نرم ہو جائیں۔
- 5
سبزیاں چھان لیں اور پکانے کا پانی پھینک دیں۔
- 6
انہیں 1/2 کپ ہرا دھنیا، 1/2 کپ تازہ پانی اور باقی نمک کے ساتھ ملائم ہونے تک بلینڈ کریں۔
- 7
سالسا کو ایک بڑے فرائی پین میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ہلکی سی گاڑھی ہو جائے۔
- 8
باقی پیاز کو باریک سلائس کریں اور باقی ہرا دھنیا اوپر ڈالنے کے لیے کاٹ لیں۔
- 9
نان اسٹک پین میں باقی 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں اور انڈوں کو 3-4 منٹ فرائی کریں یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح پک جائے۔
- 10
بیک کیے ہوئے چپس پکتی ہوئی سالسا میں ڈالیں اور 1-2 منٹ ملائیں، بس اتنا کہ ان پر سالسا لگ جائے اور وہ ہلکے نرم ہو جائیں۔
- 11
چیلاکیلیس کو چار پلیٹوں میں تقسیم کریں اور ہر ایک پر ایک فرائی انڈا رکھیں۔
- 12
آخر میں کیسو فریسکو، کھٹی کریم کی دھار، سلائس کی ہوئی پیاز، ہرا دھنیا، اور چاہیں تو ایووکاڈو اور مولی ڈالیں۔ فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے کیسو فریسکو اور کھٹی کریم نہ ڈالیں، اس کی جگہ اضافی سلائس کیا ہوا ایووکاڈو اور تھوڑا سا لیموں کا رس شامل کریں۔
- زیادہ گاڑھی اور ہلکی کھٹاس والی چٹنی کے لیے لائٹ کھٹی کریم کی جگہ سادہ نان فیٹ یونانی دہی استعمال کریں۔
- اگر ہلکی تیز سالسا چاہیے یا سیرانو ہری مرچ نہ ملے تو اس کی جگہ ہالاپینو استعمال کریں۔
- وقت بچانے کے لیے گھر کی بنی ٹماٹیلو سالسا کی جگہ بازار کی بوتل والی سالسا ویردے استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
چیلاکیلیس تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ چپس نرم ہو جاتے ہیں اور انڈے دوبارہ گرم کرنے پر اچھے نہیں رہتے، اس لیے تیار ڈش کو فریز نہ کریں۔ بچی ہوئی سالسا کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن تک محفوظ رہے گی، اور بھاپ نکلنے تک گرم کر کے استعمال کریں۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹیلو سالسا 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور چپس ایک دن پہلے بیک کر کے ایئر ٹائٹ ڈبے میں کمرے کے درجۂ حرارت پر رکھیں۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے سالسا کو بھاپ نکلنے تک گرم کریں، پھر چپس ملا دیں اور انڈے فرائی کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بیک کیے ہوئے ٹارٹیلا چپس کے ساتھ چیلاکیلیس ویردیس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےدودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (328 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 333 کلو کیلوری | 102 کلو کیلوری |
| پروٹین | 14.1 گرام | 4.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 33.9 گرام | 10.3 گرام |
| جن میں شکر | 7.7 گرام | 2.3 گرام |
| فائبر | 5 گرام | 1.5 گرام |
| چکنائی | 16.5 گرام | 5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.1 گرام | 1.6 گرام |
| سوڈیم | 909 ملی گرام | 277 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






