Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Maapähklivõi: kalorsus
Kreemjas maapähklivõis on 598 kcal 100 g kohta ja 2 supilusikatäies (32 g) 191 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast, mida on 51,4 g 100 g kohta, samas kui valku ja süsivesikuid on vähem ning ligikaudu võrdselt.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 14% · Rasvad 72% · Valgud 14%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 598 kcal | 22,2 g | 22,3 g | 51,4 g |
| 2 spl | 32 g | 191 kcal | 7,1 g | 7,1 g | 16,4 g |
| 1 tass | 258 g | 1543 kcal | 57,3 g | 57,6 g | 132,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 598 kcal |
|---|---|
| Valgud | 22,2 g |
| Süsivesikud | 22,3 g |
| millest suhkrud | 10,5 g |
| Kiudained | 5 g |
| Rasvad | 51,4 g |
| millest küllastunud | 10,3 g |
| Naatrium | 426 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Lusika suurus mängib suurt rolli: kuhjaga supilusikatäis võib mahutada märgatavalt rohkem kui tasane, seega silma järgi võetud portsjonid on sageli suuremad, kui paistab.
- Tootjad, kes lisavad suhkrut, mett või lisaõli, muudavad kalorite ja makrotoitainete vahekorda, nii et sinu purgi etiketil olevad andmed võivad neist numbritest veidi erineda.
- Vähendatud rasvasisaldusega või pulbrilises maapähklivõis on rasvast tulevaid kaloreid vähem, kuid osa tootjaid asendab rasva lisatud suhkru või muude koostisosadega.
- Naturaalset maapähklivõid tasub enne kasutamist läbi segada, sest pinnale eralduv õli on puhas rasv ning segamata purgi pealt või põhjast võttes on kalorisisaldus ebaühtlane.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu maapähklivõi lusika asemel köögikaaluga: aseta leib või kauss kaalule, nulli see ja lisa maapähklivõi, et näha täpset grammide arvu.
- Märgi maapähklivõi eraldi sellest, mille peale sa seda määrid, näiteks röstsaiast, õunaviiludest või kaerahelbepudrust, et iga osa saaks õigesti arvesse võetud.
- BerryFitis saad oma toidukorrast foto teha ja seejärel muuta maapähklivõi koguse vastavaks mõõdetud kaalule, et kanne oleks täpsem.
Pane Maapähklivõi kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Maapähklivõi”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 2 supilusikatäies maapähklivõis?
Kahes supilusikatäies (32 g) kreemjas maapähklivõis on 191 kcal, 7,1 g valku, 7,1 g süsivesikuid ja 16,4 g rasva.
Kui palju valku on maapähklivõis?
Maapähklivõis on 22,2 g valku 100 g kohta ehk 7,1 g 2 supilusika kohta. Kuna rasva on selles samuti 51,4 g 100 g kohta, tuleb suurem osa kaloritest rasvast, mitte valgust.
Kas maapähklivõis on rohkem kaloreid kui maapähklites?
Need on väga lähedased: kreemjas maapähklivõis on 598 kcal 100 g kohta ja kuivalt röstitud maapähklites 587 kcal 100 g kohta. Jahvatamine kalorisisaldust oluliselt ei muuda, kuid mõne tootja lisatud õli või suhkur võib seda teha.
Kas mandlivõis on vähem kaloreid kui maapähklivõis?
Ei, mandlivõis on neid veidi rohkem: 614 kcal 100 g kohta, maapähklivõis aga 598. Mõlemad on väga kaloririkkad, seega on portsjoni suurus olulisem kui see, kumma sa valid.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 174266); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
