Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Zemesriekstu sviests
Gludā zemesriekstu sviestā ir 598 kcal 100 g, bet 2 ēdamkarotu porcijā (32 g) ir 191 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem (51,4 g tauku 100 g), savukārt olbaltumvielas un ogļhidrāti dod mazāku, aptuveni vienādu daļu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 14% · Tauki 72% · Olbaltumvielas 14%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 598 kcal | 22,2 g | 22,3 g | 51,4 g |
| 2 ēdamkarotes | 32 g | 191 kcal | 7,1 g | 7,1 g | 16,4 g |
| 1 tase | 258 g | 1543 kcal | 57,3 g | 57,6 g | 132,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 598 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 22,2 g |
| Ogļhidrāti | 22,3 g |
| tostarp cukuri | 10,5 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Tauki | 51,4 g |
| tostarp piesātinātie | 10,3 g |
| Nātrijs | 426 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Karotes izmēram ir liela nozīme: ēdamkarotē ar kaudzi var būt ievērojami vairāk nekā līdzenā, tāpēc uz aci noteiktas porcijas bieži ir lielākas, nekā šķiet.
- Ražotāji, kas pievieno cukuru, medu vai papildu eļļu, maina kaloriju un makroelementu attiecību, tāpēc dati uz jūsu burciņas etiķetes var nedaudz atšķirties no šiem.
- Zemesriekstu sviestā ar samazinātu tauku saturu vai pulverveida produktos ir mazāk kaloriju no taukiem, taču dažos daļu tauku aizstāj ar pievienotu cukuru vai citām sastāvdaļām.
- Dabīgo zemesriekstu sviestu ir svarīgi samaisīt, jo eļļa, kas atdalās virspusē, ir tīri tauki, un, ņemot no nesamaisītas burciņas augšas vai apakšas, kaloriju daudzums būs nevienmērīgs.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet zemesriekstu sviestu ar virtuves svariem, nevis mēriet ar karoti: uzlieciet maizi vai bļodu uz svariem, nonullējiet tos un pievienojiet sviestu, lai redzētu precīzus gramus.
- Ierakstiet zemesriekstu sviestu atsevišķi no tā, uz kā to smērējat, piemēram, grauzdiņa, ābolu šķēlēm vai auzu putras, lai katra daļa tiktu uzskaitīta pareizi.
- BerryFit varat nofotografēt savu maltīti un pēc tam pielāgot zemesriekstu sviesta daudzumu nosvērtajam svaram, lai ieraksts būtu precīzāks.
Pieraksti Zemesriekstu sviests dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Zemesriekstu sviests lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 2 ēdamkarotēs zemesriekstu sviesta?
Divās ēdamkarotēs (32 g) gludā zemesriekstu sviesta ir 191 kcal, 7,1 g olbaltumvielu, 7,1 g ogļhidrātu un 16,4 g tauku.
Cik daudz olbaltumvielu ir zemesriekstu sviestā?
Zemesriekstu sviestā ir 22,2 g olbaltumvielu 100 g jeb 7,1 g 2 ēdamkarotu porcijā. Tā kā tajā ir arī 51,4 g tauku 100 g, lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem, nevis olbaltumvielām.
Vai zemesriekstu sviestā ir vairāk kaloriju nekā zemesriekstos?
Tie ir ļoti līdzīgi: gludā zemesriekstu sviestā ir 598 kcal 100 g, bet sausi grauzdētos zemesriekstos – 587 kcal 100 g. Zemesriekstu malšana kaloriju daudzumu būtiski nemaina, taču dažu ražotāju pievienotā eļļa vai cukurs to var mainīt.
Vai mandeļu sviestā ir mazāk kaloriju nekā zemesriekstu sviestā?
Nē, mandeļu sviestā to ir nedaudz vairāk – 614 kcal 100 g, salīdzinot ar 598 kcal zemesriekstu sviestā. Abi ir ļoti kaloriski, tāpēc porcijas lielums ir svarīgāks par to, kuru no tiem izvēlaties.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 174266); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
