Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Фъстъчено масло
Гладкото фъстъчено масло съдържа 598 ккал на 100 г, а порция от 2 с.л. (32 г) има 191 ккал. Повечето от калориите идват от мазнините – 51.4 г на 100 г, докато протеините и въглехидратите имат по-малък, приблизително равен дял.
Калориите идват от: Въглехидрати 14% · Мазнини 72% · Протеини 14%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 598 ккал | 22,2 г | 22,3 г | 51,4 г |
| 2 с.л. | 32 г | 191 ккал | 7,1 г | 7,1 г | 16,4 г |
| 1 чаша | 258 г | 1543 ккал | 57,3 г | 57,6 г | 132,5 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 598 ккал |
|---|---|
| Протеини | 22,2 г |
| Въглехидрати | 22,3 г |
| от които захари | 10,5 г |
| Фибри | 5 г |
| Мазнини | 51,4 г |
| от които наситени | 10,3 г |
| Натрий | 426 мг |
Какво влияе на калориите
- Размерът на лъжицата има голямо значение: една препълнена супена лъжица побира осезаемо повече от равната, затова порциите „на око“ често са по-големи, отколкото изглеждат.
- Марките с добавена захар, мед или допълнително олио променят калориите и съотношението на макронутриентите, така че етикетът на вашия буркан може леко да се различава от тези стойности.
- Продуктите с намалено съдържание на мазнини или фъстъченото масло на прах имат по-малко калории от мазнини, но някои заменят част от тях с добавена захар или други съставки.
- Натуралното фъстъчено масло трябва да се разбърква, защото отделилото се отгоре олио е чиста мазнина и ако гребете отгоре или отдолу в неразбъркан буркан, калориите ще са неравномерни.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте фъстъченото масло на кухненска везна вместо да ползвате лъжица: поставете филията или купата на везната, нулирайте я и добавете маслото, за да видите точните грамове.
- Отчитайте фъстъченото масло отделно от това, върху което го мажете – препечен хляб, резени ябълка или овесена каша, – за да се преброи правилно всяка част.
- В BerryFit можете да снимате храната си и след това да коригирате количеството фъстъчено масло според претегленото тегло за по-точен запис.
Запиши Фъстъчено масло за секунди
Снимай храната си или потърси Фъстъчено масло в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 2 супени лъжици фъстъчено масло?
Две супени лъжици (32 г) гладко фъстъчено масло съдържат 191 ккал, със 7.1 г протеин, 7.1 г въглехидрати и 16.4 г мазнини.
Колко протеин има във фъстъченото масло?
Фъстъченото масло съдържа 22.2 г протеин на 100 г, или 7.1 г в порция от 2 с.л. Тъй като има и 51.4 г мазнини на 100 г, повечето му калории идват от мазнините, а не от протеина.
Фъстъченото масло по-калорично ли е от фъстъците?
Стойностите са много близки: гладкото фъстъчено масло има 598 ккал на 100 г, а сухо печените фъстъци – 587 ккал на 100 г. Смилането не променя особено калориите, но добавеното олио или захар при някои марки може да ги промени.
Бадемовото масло по-малко калории ли има от фъстъченото?
Не, бадемовото масло е малко по-калорично – 614 ккал на 100 г срещу 598 ккал за фъстъченото. И двете са с висока калорийност, така че размерът на порцията е по-важен от избора между тях.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 174266); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
