Informasi gizi · Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kalori dalam Selai kacang
Selai kacang lembut mengandung 598 kkal per 100 g, dan satu porsi 2 sdm (32 g) mengandung 191 kkal. Sebagian besar kalorinya berasal dari lemak, yaitu 51,4 g lemak per 100 g, sedangkan protein dan karbohidrat menyumbang dalam jumlah lebih kecil yang kurang lebih setara.
Sumber kalori: Karbo 14% · Lemak 72% · Protein 14%
Porsi umum
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 598 kkal | 22,2 g | 22,3 g | 51,4 g |
| 2 sdm | 32 g | 191 kkal | 7,1 g | 7,1 g | 16,4 g |
| 1 cangkir | 258 g | 1.543 kkal | 57,3 g | 57,6 g | 132,5 g |
Informasi gizi lengkap (Per 100 g)
| Kalori | 598 kkal |
|---|---|
| Protein | 22,2 g |
| Karbohidrat | 22,3 g |
| termasuk gula | 10,5 g |
| Serat | 5 g |
| Lemak | 51,4 g |
| termasuk lemak jenuh | 10,3 g |
| Natrium | 426 mg |
Apa yang memengaruhi kalorinya
- Ukuran sendok sangat berpengaruh: satu sendok makan munjung bisa memuat jauh lebih banyak daripada sendok yang diratakan, jadi porsi yang dikira-kira sering kali lebih besar daripada kelihatannya.
- Merek yang menambahkan gula, madu, atau minyak ekstra mengubah kandungan kalori dan makronya, jadi label di toples Anda bisa sedikit berbeda dari angka ini.
- Produk selai kacang rendah lemak atau bubuk memiliki lebih sedikit kalori dari lemak, tetapi sebagian mengganti lemaknya dengan gula tambahan atau bahan lain.
- Selai kacang alami perlu diaduk, karena minyak yang terpisah di bagian atas adalah lemak murni, dan mengambil dari bagian atas atau bawah toples yang belum diaduk membuat kalorinya tidak merata.
Tips mencatatnya dengan akurat
- Timbang selai kacang dengan timbangan dapur alih-alih memakai sendok; letakkan roti atau mangkuk di atas timbangan, nolkan, lalu tambahkan selai kacang untuk melihat beratnya dalam gram secara tepat.
- Catat selai kacang terpisah dari makanan yang Anda olesi, seperti roti panggang, irisan apel, atau oatmeal, agar setiap bagian terhitung dengan benar.
- Di BerryFit, Anda bisa memotret makanan Anda lalu menyesuaikan jumlah selai kacang dengan berat yang Anda timbang agar catatannya lebih akurat.
Catat Selai kacang dalam hitungan detik
Foto makananmu atau cari Selai kacang di BerryFit untuk melacak kalori dan makro sesuai target harianmu sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori dalam 2 sendok makan selai kacang?
Dua sendok makan (32 g) selai kacang lembut mengandung 191 kkal, dengan 7,1 g protein, 7,1 g karbohidrat, dan 16,4 g lemak.
Berapa kandungan protein dalam selai kacang?
Selai kacang mengandung 22,2 g protein per 100 g, atau 7,1 g dalam satu porsi 2 sdm. Karena juga mengandung 51,4 g lemak per 100 g, sebagian besar kalorinya berasal dari lemak, bukan protein.
Apakah selai kacang lebih tinggi kalorinya daripada kacang tanah?
Keduanya sangat mirip: selai kacang lembut mengandung 598 kkal per 100 g, sedangkan kacang tanah sangrai tanpa minyak mengandung 587 kkal per 100 g. Menggiling kacang tidak banyak mengubah kalorinya, meskipun tambahan minyak atau gula pada beberapa merek bisa mengubahnya.
Apakah selai almond lebih rendah kalori daripada selai kacang?
Tidak, selai almond sedikit lebih tinggi, yaitu 614 kkal per 100 g dibandingkan 598 kkal untuk selai kacang. Keduanya padat kalori, jadi ukuran porsi lebih penting daripada pilihan di antara keduanya.
Makanan serupa
Kalori dalam makanan sehari-hariNilai per 100 g dari USDA FoodData Central (Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 174266); porsi menggunakan berat porsi USDA. Makanan sebenarnya bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Teks di halaman ini ditulis dengan bantuan AI (Claude dari Anthropic) dan diperiksa kesesuaiannya dengan angka-angkanya dalam tinjauan terpisah. Angka-angkanya sendiri hanya berasal dari USDA.
