غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
مچھلی کے انڈے میں کیلوریز
کچے مچھلی کے انڈوں میں فی 100 گرام 143 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (14 گرام) میں تقریباً 20 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 22.3 گرام ہے، اس کے بعد چکنائی 6.4 گرام ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ بہت کم ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 4% · چکنائی 38% · پروٹین 58%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 143 کلو کیلوری | 22.3 گرام | 1.5 گرام | 6.4 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 14 گرام | 20 کلو کیلوری | 3.1 گرام | 0.2 گرام | 0.9 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 41 کلو کیلوری | 6.3 گرام | 0.4 گرام | 1.8 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 122 کلو کیلوری | 19 گرام | 1.3 گرام | 5.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 143 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 22.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 1.5 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 6.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام |
| سوڈیم | 91 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- نمک لگے یا محفوظ کیے گئے انڈے، جیسے کیویار طرز کی مصنوعات، کچے انڈوں سے مختلف ہو سکتے ہیں کیونکہ پروسیسنگ سے پانی نکل جاتا ہے اور وزن کے لحاظ سے کیلوریز بدل جاتی ہیں۔
- انڈوں کو تلنے یا مکھن میں پکانے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو وہ جذب کرتے ہیں۔
- مچھلی کے انڈے اکثر زیادہ کیلوری والی چیزوں جیسے بلینی، کریکرز، کھٹی کریم یا کریم چیز کے ساتھ کھائے جاتے ہیں، جو خود انڈوں سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- مختلف اقسام کی مچھلیوں کے انڈوں کا سائز اور ساخت مختلف ہوتی ہے، اس لیے کسی خاص پروڈکٹ کی غذائیت ملی جلی اقسام کی اوسط قدروں سے کچھ مختلف ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو کچن اسکیل پر انڈوں کا وزن کریں، کیونکہ بھرا ہوا چمچ عام 14 گرام سے نمایاں طور پر زیادہ ہو سکتا ہے۔
- کھٹی کریم، مکھن، ٹوسٹ یا سوشی چاول جیسی ساتھ والی چیزوں کو الگ اندراج کے طور پر درج کریں تاکہ وہ نظرانداز نہ ہوں۔
- BerryFit میں آپ اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر پھر انڈوں کی مقدار کو اتنا کر سکتے ہیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
مچھلی کے انڈے کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مچھلی کے انڈے تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 کھانے کے چمچ مچھلی کے انڈوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کھانے کے چمچ (14 گرام) کچے مچھلی کے انڈوں میں تقریباً 20 کلو کیلوری، 3.1 گرام پروٹین اور 0.9 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
مچھلی کے انڈوں میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
مچھلی کے انڈوں میں فی 100 گرام 22.3 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ 3 اونس (85 گرام) کی مقدار سے تقریباً 19 گرام پروٹین ملتا ہے۔
کیا مچھلی کے انڈوں میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں؟
نہیں، مچھلی کے انڈوں میں کاربوہائیڈریٹ بہت کم ہوتے ہیں، فی 100 گرام صرف 1.5 گرام، اور ان میں فائبر یا چینی نہیں ہوتی۔
کیلوریز کے لحاظ سے مچھلی کے انڈے مچھلی کے فلے سے کیسے مختلف ہیں؟
فی 100 گرام 143 کلو کیلوری کے ساتھ کچے مچھلی کے انڈے پکی ہوئی کیٹ فش (144) اور پکی ہوئی تلاپیا (فی 100 گرام 128 کلو کیلوری) کے قریب ہی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, roe, mixed species, raw، FDC ID 175132) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
