غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
آکٹوپس (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے آکٹوپس کے 100 گرام میں 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ میں 139 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 29.8 گرام ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس صرف 4.4 گرام اور چکنائی 2.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 11% · چکنائی 12% · پروٹین 77%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 164 کلو کیلوری | 29.8 گرام | 4.4 گرام | 2.1 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 139 کلو کیلوری | 25.3 گرام | 3.7 گرام | 1.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 164 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 29.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.4 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 460 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکنے کے دوران آکٹوپس کافی سکڑ جاتا ہے اور اس کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے وہی ٹکڑا پکنے کے بعد کچے کے مقابلے میں ہلکا ہو جاتا ہے اور فی گرام کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- زیتون کے تیل یا مکھن کے ساتھ گرل یا دم پخت کرنے سے آکٹوپس پر لگی چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- تلنے سے، خاص طور پر بیٹر یا بریڈنگ کے ساتھ، کوٹنگ اور جذب ہونے والے تیل دونوں کی کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- ساس، میرینیڈ اور ڈریسنگ، جیسے آکٹوپس سلاد یا سالن میں، کل کیلوریز میں نمایاں اضافہ کر سکتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- آکٹوپس کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ یہاں دیے گئے اعداد و شمار پکے ہوئے آکٹوپس کے ہیں۔
- تیل، مکھن، ساس یا ڈریسنگ کو الگ سے لاگ کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر جلدی سے لاگ کریں، پھر اگر آپ نے وزن کیا ہو تو مقدار درست کر لیں۔
آکٹوپس (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں آکٹوپس (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس پکے ہوئے آکٹوپس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے آکٹوپس کی 3 اونس (85 گرام) سرونگ میں 139 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 25.3 گرام پروٹین، 3.7 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1.8 گرام چکنائی۔
کیا آکٹوپس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
جی ہاں۔ پکے ہوئے آکٹوپس کے 100 گرام میں 29.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں۔
کیا آکٹوپس میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
تھوڑی مقدار میں، پکے ہوئے آکٹوپس کے 100 گرام میں 4.4 گرام، اور اس میں فائبر یا شکر نہیں ہوتی۔
کیلوریز کے لحاظ سے آکٹوپس دوسرے سمندری کھانوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
پکے ہوئے آکٹوپس کے 100 گرام میں 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو پکی ہوئی کارپ مچھلی (162) اور پکے ہوئے مسلز (172) کے قریب ہے، پکے ہوئے کلیمز (148) سے کچھ زیادہ اور پکی ہوئی ٹراؤٹ مچھلی (190) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mollusks, octopus, common, cooked, moist heat، FDC ID 174249) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
