BerryFit
نیلے بُنے ہوئے میز پوش پر رکھا سفید پیالہ، جس میں ہموار نارنجی سرخ پیپریکا والا مچھلی کا سوپ اور سفید مچھلی کا ایک خم دار ٹکڑا ہے۔
تصویر: János Korom Dr. from Wien, Austria · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ہنگیرین ماہی گیر سوپ (ہالاسلے)

Halászlé

آتشیں سرخ، شوربے دار دریائی مچھلی کا سوپ جس میں کارپ مچھلی کے نرم ٹکڑے پیاز اور میٹھی پیپریکا کی ملائم بنیاد میں پکتے ہیں۔ یہ ہلکا، گرمائش دینے والا اور قدرتی طور پر کم چکنائی والا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
55 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
12%
فی سرونگ247کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
29گرامپروٹین
12گرامکاربز
9گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 20% · چکنائی 34% · پروٹین 46%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام600 گرامکارپ مچھلی کے فلے، کھال سمیت، 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 2 بڑی300 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ120 گرامپکا ہوا ٹماٹر، چار حصوں میں کٹا ہوا
  • 1 بڑی120 گرامہنگیرین ویکس مرچ یا ہری شملہ مرچ، گول چھلوں میں کٹی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ21 گراممیٹھی ہنگیرین پیپریکا
  • 1 چھوٹی15 گرامتازہ تیز ہری مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 6 کپ1,500 گرامپانی

طریقہ

  1. 1

    کارپ کے ٹکڑوں پر 1/2 چائے کا چمچ نمک ہلکا سا چھڑکیں اور بنیاد تیار کرنے تک فریج میں رکھ دیں۔

  2. 2

    پیاز، ٹماٹر اور پانی ایک بڑے چوڑے برتن میں ڈال کر ابال لیں، تقریباً 10 منٹ۔

  3. 3

    آنچ دھیمی کریں اور ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 30 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ پیاز بہت نرم ہو جائے۔

  4. 4

    شوربے کو ہینڈ بلینڈر سے ہموار ہونے تک بلینڈ کریں، یا زیادہ ملائم سوپ کے لیے چھلنی سے دبا کر چھان لیں۔

  5. 5

    پیپریکا اور باقی 1/2 چائے کا چمچ نمک ملائیں، پھر شوربے کو دوبارہ ہلکی آنچ پر ابلنے دیں۔

  6. 6

    مچھلی کے ٹکڑے اور مرچ کے چھلے شوربے میں ایک تہہ میں رکھیں۔

  7. 7

    12 سے 15 منٹ تک بہت دھیمی آنچ پر پکائیں، مچھلی سالم رکھنے کے لیے چمچ چلانے کے بجائے برتن کو ہلائیں، یہاں تک کہ مچھلی آسانی سے ریشہ ریشہ ہو جائے اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  8. 8

    گرم گرم پیش کریں، اور تیز ذائقہ پسند کرنے والوں کے لیے کٹی ہوئی مرچ الگ سے رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کارپ مچھلی ملنا مشکل ہو تو اس کی جگہ کیٹ فش، پائیک پرچ یا کوئی اور سخت گوشت والی سفید مچھلی استعمال کریں۔
  • ہلکے اور آسانی سے ملنے والے متبادل کے لیے ہنگیرین ویکس مرچ کی جگہ ہری شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • تیزی کم یا زیادہ کرنے کے لیے تازہ تیز ہری مرچ بالکل نکال دیں، یا اس کی جگہ چٹکی بھر تیز پیپریکا ملا دیں۔
  • اگر تازہ ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو ان کی جگہ دو تین ڈبے والے ثابت ٹماٹر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ مچھلی تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر یہ ٹوٹ کر سخت ہو سکتی ہے، اس لیے اسے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا۔

پہلے سے تیاری

پیاز، ٹماٹر اور پیپریکا کا شوربہ 3 دن پہلے تک بنا کر بلینڈ کر لیں اور فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے اسے دوبارہ ہلکا ابال دیں اور مچھلی پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ہنگیرین ماہی گیر سوپ (ہالاسلے) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (667 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز247 کلو کیلوری37 کلو کیلوری
پروٹین28.8 گرام4.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس12.4 گرام1.9 گرام
جن میں شکر5.2 گرام0.8 گرام
فائبر4 گرام0.6 گرام
چکنائی9.3 گرام1.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.8 گرام0.3 گرام
سوڈیم679 ملی گرام102 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںہنگیرین ماہی گیر سوپ (ہالاسلے) · 247 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں