غذائی معلومات · سبزیاں
اسپیگیٹی اسکواش (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش میں فی 100 گرام 27 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 کپ (155 گرام) میں 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 6.5 گرام کاربس، جبکہ پروٹین صرف 0.7 گرام اور چکنائی 0.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 83% · چکنائی 9% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 27 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 6.5 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، پکا ہوا | 155 گرام | 42 کلو کیلوری | 1 گرام | 10 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 27 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 6.5 گرام |
| جن میں شکر | 2.5 گرام |
| فائبر | 1.4 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 18 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بھونتے وقت یا بعد میں ڈالا گیا مکھن، تیل یا پنیر اسکواش سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کر سکتا ہے۔
- کچے اور پکے اسکواش کا وزن مختلف ہوتا ہے کیونکہ پکانے سے پانی کی مقدار بدل جاتی ہے، اس لیے اسی حالت میں وزن کریں جس میں آپ اندراج کر رہے ہیں۔
- مارینارا، پیسٹو یا کریم ساس جیسی چٹنیاں اکثر اسپیگیٹی اسکواش کی ڈش کی زیادہ تر کیلوریز بناتی ہیں۔
- چھلکا اور بیج عام طور پر نہیں کھائے جاتے، اس لیے پورے اسکواش کا وزن کرنے سے کھائی گئی مقدار اصل سے زیادہ شمار ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پکے ہوئے ریشوں کو چھلکے سے کھرچ کر نکالنے کے بعد وزن کریں اور یہ وزن پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش کے طور پر درج کریں۔
- تیل، مکھن، ساس یا پنیر کو الگ الگ درج کریں تاکہ کوئی چیز رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ اسکواش اور اس کی ٹاپنگز ایک ساتھ درج ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
اسپیگیٹی اسکواش (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اسپیگیٹی اسکواش (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش (155 گرام) میں 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 10 گرام کاربس، 1 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی۔
اسپیگیٹی اسکواش میں کتنے کاربس ہوتے ہیں؟
پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش میں فی 100 گرام 6.5 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 1.4 گرام فائبر اور 2.5 گرام شکر شامل ہے۔
کیا اسپیگیٹی اسکواش میں پروٹین ہوتا ہے؟
بہت کم: پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش میں فی 100 گرام 0.7 گرام پروٹین ہوتا ہے، یا فی کپ 1 گرام۔
کیا اسپیگیٹی اسکواش میں پاستا سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے اسپیگیٹی اسکواش میں فی 100 گرام 27 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو زیادہ تر پکے ہوئے پاستا کے مقابلے میں کم ہیں۔ تاہم ڈش کی کل کیلوریز میں اکثر بڑا فرق آپ کی ڈالی گئی ساس اور ٹاپنگز سے پڑتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Squash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, without salt، FDC ID 169299) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
