غذائی معلومات · سبزیاں
اسپیراگس میں کیلوریز
کچے اسپیراگس کے 100 گرام میں 20 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 درمیانی ڈنڈی (16 گرام) میں تقریباً 3 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 3.9 گرام، جن میں سے تقریباً آدھا فائبر ہے)، اس کے بعد 2.2 گرام پروٹین ہے اور چکنائی نہ ہونے کے برابر ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 62% · چکنائی 4% · پروٹین 34%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 20 کلو کیلوری | 2.2 گرام | 3.9 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانی ڈنڈی | 16 گرام | 3 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 0.6 گرام | 0 گرام |
| 1 بڑی ڈنڈی | 20 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 0.8 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 134 گرام | 27 کلو کیلوری | 2.9 گرام | 5.2 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 20 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 1.9 گرام |
| فائبر | 2.1 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل یا مکھن میں روسٹ کرنے یا بھوننے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود اسپیراگس سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پکانے سے پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا اسپیراگس کچے سے کم وزنی ہوتا ہے اور فی گرام اس میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- وزن کرنے سے پہلے سخت سرے کاٹنے سے یہ فرق پڑتا ہے کہ تولی گئی مقدار میں سے آپ اصل میں کتنا کھاتے ہیں۔
- ہولینڈیز ساس، پنیر یا لپیٹا ہوا بیکن جیسی ساسز اور ٹاپنگز ڈنڈیوں سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست حساب کے لیے ڈنڈیوں کو کاٹنے کے بعد کچی حالت میں تولیں اور کچے اسپیراگس کے طور پر لاگ کریں۔
- تیل، مکھن، پنیر یا ساس کو الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ اسپیراگس کی سائیڈ ڈش میں زیادہ تر کیلوریز عموماً انہی سے آتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ اسپیراگس اور اس کی ٹاپنگز ایک ساتھ لاگ ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
اسپیراگس کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اسپیراگس تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اسپیراگس کی ایک ڈنڈی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی کچی ڈنڈی (16 گرام) میں تقریباً 3 کلو کیلوری، اور ایک بڑی ڈنڈی (20 گرام) میں تقریباً 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ اسپیراگس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے کچے اسپیراگس (134 گرام) میں 27 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 2.9 گرام پروٹین، 5.2 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.2 گرام چکنائی۔
کیا اسپیراگس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
اسپیراگس کے 100 گرام میں 2.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو مقدار کے لحاظ سے معمولی ہے، لیکن چونکہ اس میں مجموعی طور پر کیلوریز بہت کم ہیں، اس لیے اس کی کیلوریز کا اچھا خاصا حصہ پروٹین سے آتا ہے۔
کیا روسٹ کیے ہوئے اسپیراگس میں کچے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
خود اسپیراگس کی کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن روسٹ کرنے میں استعمال ہونے والا تیل یا مکھن اپنی کیلوریز شامل کرتا ہے۔ روسٹ کرنے سے پانی بھی نکل جاتا ہے، اس لیے روسٹ شدہ اسپیراگس کے ایک گرام میں کچے کے ایک گرام سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Asparagus, raw، FDC ID 168389) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
