Näringsvärde · Frukt
Kalorier i Grön mango
Grön mango innehåller cirka 60 kcal per 100 g, och 1 mango (336 g) ger ungefär 202 kcal. Nästan alla kalorier kommer från kolhydrater: 15 g kolhydrater per 100 g, jämfört med bara 0,8 g protein och 0,4 g fett. Värdena är hämtade från de allmänna uppgifterna för rå mango, så se dem som en god uppskattning för omogen grön mango.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 90% · Fett 5% · Protein 5%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 cup, bitar | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Kolhydrater | 15 g |
| varav sockerarter | 13,7 g |
| Fiber | 1,6 g |
| Fett | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Mognadsgraden påverkar vilken typ av kolhydrater frukten innehåller: omogen grön mango har mer av kolhydraterna i form av stärkelse och smakar mindre sött, medan mer av stärkelsen omvandlas till socker när frukten mognar.
- Vikten för en hel mango inkluderar skal och den stora kärnan, så det ätbara fruktköttet väger märkbart mindre än hela frukten.
- Grön mango äts ofta med salt, chili, socker eller dippsåser, och söta dippar eller sockerbeläggning ger extra kalorier utöver själva frukten.
- Grön mango som tillagas i chutney, pickles eller curryrätter kan suga upp olja och socker, vilket gör att kalorierna blir betydligt fler än i den rena frukten.
Tips för att logga exakt
- Väg det skalade, skivade fruktköttet i stället för hela frukten, eftersom skal och kärna inte äts.
- Logga tillbehör och dippar separat, till exempel socker, chilisalt, räkpasta eller söta såser, så att de inte glöms bort.
- Ta en bild på din gröna mangosallad eller ditt mellanmål i BerryFit för att logga snabbt, och justera sedan portionen efter vad du faktiskt åt.
Logga Grön mango på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Grön mango i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en grön mango?
En mango som väger 336 g innehåller cirka 202 kcal, baserat på värden för rå mango. Mindre eller större frukter får färre eller fler kalorier i proportion till vikten.
Hur många kalorier finns det i en cup grön mango?
En portion på 1 cup mangobitar (165 g) innehåller cirka 99 kcal, med 24,7 g kolhydrater, 1,4 g protein och 0,6 g fett.
Innehåller grön mango mindre socker än mogen mango?
Oftast ja: omogen mango har mer av kolhydraterna kvar som stärkelse, och stärkelsen omvandlas till socker när frukten mognar. Värdet på 13,7 g socker per 100 g som anges här kommer från de allmänna uppgifterna för rå mango, så en riktigt grön mango innehåller troligen mindre socker.
Innehåller grön mango mycket protein eller fett?
Nej. Per 100 g innehåller den bara 0,8 g protein och 0,4 g fett, så nästan alla kalorier kommer från kolhydrater.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
