Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Kikärtor (kokta)
Kokta kikärtor innehåller 164 kcal per 100 g, och en portion på 1 cup (164 g) ger 269 kcal. Det mesta av energin kommer från kolhydrater, 27,4 g per 100 g, men de ger också hela 8,9 g protein och bara 2,6 g fett.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 65% · Fett 14% · Protein 21%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 cup | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,9 g |
| Kolhydrater | 27,4 g |
| varav sockerarter | 4,8 g |
| Fiber | 7,6 g |
| Fett | 2,6 g |
| varav mättat fett | 0,3 g |
| Natrium | 7 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torkade kikärtor suger upp vatten när de kokas, så ett gram torkade kikärtor innehåller betydligt mer kalorier än ett gram kokta. Loggar du fel form kan siffrorna slå fel rejält.
- Kikärtor på burk ligger oftast nära hemkokta, men spadet i burken och eventuellt tillsatt salt eller socker kan påverka näringsvärdet. Låt dem rinna av och kolla etiketten.
- Rostar du kikärtorna i olja, friterar dem eller mixar dem till hummus med tahini och olivolja tillkommer fettets kalorier utöver kikärtornas egna.
- Portionsvanor spelar roll: en rågad cup kikärtor kan väga märkbart mer än en struken, vilket ändrar kalorimängden.
Tips för att logga exakt
- Väg kikärtorna efter att de kokats och fått rinna av, och logga dem sedan som kokta kikärtor så att vikten stämmer med näringsvärdena.
- Kokar du från torkade kan du antingen väga dem torra och logga torkade kikärtor, eller väga den kokta satsen och logga kokta – men blanda inte ihop de två.
- Logga olja, tahini, dressing och kryddblandningar med socker separat, eller ta ett foto av måltiden i BerryFit så att även tillbehören räknas med.
Logga Kikärtor (kokta) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Kikärtor (kokta) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en cup kokta kikärtor?
En portion på 1 cup kokta kikärtor (164 g) innehåller 269 kcal, med 14,5 g protein, 45 g kolhydrater och 4,2 g fett.
Innehåller kikärtor mycket protein?
Kokta kikärtor har 8,9 g protein per 100 g, vilket är en bra mängd för ett vegetabiliskt livsmedel, även om kolhydraterna fortfarande står för största delen av kalorierna.
Hur mycket fiber innehåller kikärtor?
Kokta kikärtor innehåller 7,6 g fiber per 100 g, som ingår i deras totalt 27,4 g kolhydrater.
Har kikärtor fler kalorier än andra bönor?
Med 164 kcal per 100 g ligger kokta kikärtor något högre än kokta pintobönor (143), vita bönor (140) och cannellinibönor (139), och lite lägre än kokta sojabönor (172).
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
