Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Kikerherned (keedetud): kalorsus
Keedetud kikerhernestes on 164 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (164 g) on 269 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest, mida on 27,4 g 100 g kohta. Lisaks on neis arvestatavalt valku, 8,9 g, ja rasva vaid 2,6 g.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 65% · Rasvad 14% · Valgud 21%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 tass | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 164 kcal |
|---|---|
| Valgud | 8,9 g |
| Süsivesikud | 27,4 g |
| millest suhkrud | 4,8 g |
| Kiudained | 7,6 g |
| Rasvad | 2,6 g |
| millest küllastunud | 0,3 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivad kikerherned imavad keetmisel vett, mistõttu gramm kuivi kikerherneid sisaldab tunduvalt rohkem kaloreid kui gramm keedetuid. Vale vormi märkimine võib su numbreid oluliselt moonutada.
- Konserveeritud kikerherned on tavaliselt koduselt keedetutega sarnased, kuid purgivedelik ning lisatud sool või suhkur võivad toitumisväärtusi muuta. Seepärast tasub vedelik välja nõrutada ja purgi silti kontrollida.
- Kui kikerherneid õliga röstida, praadida või tahini ja oliiviõliga hummuseks segada, lisanduvad kikerherneste kaloritele ka rasva kalorid.
- Oluline on ka portsjoni suurus: kuhjaga tass kikerherneid võib kaaluda märgatavalt rohkem kui tasane tass, mis muudab ka kalorite hulka.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kikerherned pärast keetmist ja nõrutamist ning märgi need keedetud kikerhernestena, et kaal vastaks toitumisväärtustele.
- Kui keedad kuivadest herneist, kaalu kas kuivad kikerherned ja märgi kuiv toode või kaalu keedetud kogus ja märgi keedetud toode. Ära aja neid kahte segi.
- Märgi õli, tahini, kaste ja suhkrut sisaldavad maitseained eraldi või tee BerryFitis oma toidukorrast foto, et ka lisatud koostisosad arvesse läheksid.
Pane Kikerherned (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kikerherned (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud kikerherneid?
1 tassis keedetud kikerherneid (164 g) on 269 kcal, 14,5 g valku, 45 g süsivesikuid ja 4,2 g rasva.
Kas kikerherned on valgurikkad?
Keedetud kikerhernestes on 8,9 g valku 100 g kohta, mis on taimse toidu kohta hea kogus, kuigi suurem osa kaloritest tuleb siiski süsivesikutest.
Kui palju kiudaineid on kikerhernestes?
Keedetud kikerhernestes on 7,6 g kiudaineid 100 g kohta ning see on osa nende 27,4 g süsivesikute koguhulgast.
Kas kikerhernestes on rohkem kaloreid kui teistes ubades?
Keedetud kikerhernestes on 164 kcal 100 g kohta, seega on need veidi kaloririkkamad kui keedetud pinto oad (143), valged väikesed oad (140) ja cannellini oad (139) ning pisut kalorivaesemad kui keedetud sojaoad (172).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
