Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Aunazirņi (vārīti)
Vārītos aunazirņos ir 164 kcal 100 g, bet 1 glāzes porcijā (164 g) ir 269 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem – 27,4 g uz 100 g, turklāt tajos ir noderīgi 8,9 g olbaltumvielu un tikai 2,6 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 65% · Tauki 14% · Olbaltumvielas 21%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 glāze | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 164 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 8,9 g |
| Ogļhidrāti | 27,4 g |
| tostarp cukuri | 4,8 g |
| Šķiedrvielas | 7,6 g |
| Tauki | 2,6 g |
| tostarp piesātinātie | 0,3 g |
| Nātrijs | 7 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sausie aunazirņi vārot uzsūc ūdeni, tāpēc gramā sauso aunazirņu ir daudz vairāk kaloriju nekā gramā vārīto, un, ierakstot nepareizo veidu, skaitļi var stipri atšķirties.
- Konservētie aunazirņi parasti ir līdzīgi mājās vārītajiem, taču šķidrums bundžā un pievienotais sāls vai cukurs var mainīt uz etiķetes norādītās vērtības, tāpēc ieteicams tos nokāst un pārbaudīt etiķeti.
- Ja aunazirņus cep cepeškrāsnī ar eļļu, apcep pannā vai sablendē humusā ar tahini un olīveļļu, aunazirņu kalorijām pievienojas arī šo tauku kalorijas.
- Svarīgi ir arī porciju paradumi: kaudzaina aunazirņu glāze var svērt manāmi vairāk nekā līdzena, un tas maina kaloriju daudzumu.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet aunazirņus pēc vārīšanas un nokāšanas un ierakstiet tos kā vārītus aunazirņus, lai svars atbilstu uzturvērtībai.
- Ja vārāt no sausiem, vai nu nosveriet sausos aunazirņus un ierakstiet sausu produktu, vai nosveriet vārīto porciju un ierakstiet vārītu, bet nejauciet abus.
- Eļļu, tahini, mērci vai garšvielas ar cukuru ierakstiet atsevišķi vai nofotografējiet maltīti BerryFit, lai tiktu ieskaitītas arī pievienotās sastāvdaļas.
Pieraksti Aunazirņi (vārīti) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Aunazirņi (vārīti) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē vārītu aunazirņu?
1 glāzes porcijā vārītu aunazirņu (164 g) ir 269 kcal, 14,5 g olbaltumvielu, 45 g ogļhidrātu un 4,2 g tauku.
Vai aunazirņos ir daudz olbaltumvielu?
Vārītos aunazirņos ir 8,9 g olbaltumvielu uz 100 g, kas ir labs daudzums augu produktam, lai gan lielāko daļu kaloriju tomēr nodrošina ogļhidrāti.
Cik daudz šķiedrvielu ir aunazirņos?
Vārītos aunazirņos ir 7,6 g šķiedrvielu uz 100 g, kas ir daļa no to kopējiem 27,4 g ogļhidrātu.
Vai aunazirņos ir vairāk kaloriju nekā citās pupās?
Ar 164 kcal uz 100 g vārītos aunazirņos ir nedaudz vairāk kaloriju nekā vārītās pinto pupiņās (143), baltajās pupiņās (140) un kannellini pupiņās (139), un nedaudz mazāk nekā vārītās sojas pupās (172).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
