Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Chana dal (kokt)
Kokt chana dal innehåller 164 kcal per 100 g, och en portion på 1 cup kokt (164 g) innehåller 269 kcal. Merparten av energin kommer från kolhydrater (27,4 g per 100 g), en rejäl andel från protein (8,9 g) och väldigt lite från fett (2,6 g).
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 65% · Fett 14% · Protein 21%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 cup, kokt | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,9 g |
| Kolhydrater | 27,4 g |
| varav sockerarter | 4,8 g |
| Fiber | 7,6 g |
| Fett | 2,6 g |
| varav mättat fett | 0,3 g |
| Natrium | 7 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torr chana dal suger upp mycket vatten när den kokas, så samma mängd vägd torr har betydligt fler kalorier per gram än kokt.
- Om du smaksätter med ghee eller olja (tadka) tillkommer fettets kalorier utöver själva dalen.
- Konsistensen spelar roll: en tunn dal har färre kalorier per skål än en tjock som gjorts på samma mängd linser.
- Tillägg som kokos, grädde eller extra grönsaker ändrar det totala kaloriinnehållet i den färdiga rätten.
Tips för att logga exakt
- Väg din kokta dal i gram, eller väg de torra linserna före kokning och logga dem som torra – men blanda inte de två.
- Logga ghee, olja eller smör som används till tadkan separat så att stekfettet räknas med.
- I BerryFit kan du fota din skål och sedan justera portionen och lägga till tadkafettet om det inte redan är med.
Logga Chana dal (kokt) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Chana dal (kokt) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns i 1 cup kokt chana dal?
En cup kokt chana dal (164 g) innehåller 269 kcal, med 14,5 g protein, 45 g kolhydrater och 4,2 g fett.
Är chana dal proteinrik?
Kokt chana dal innehåller 8,9 g protein per 100 g och 14,5 g i en portion på 1 cup kokt. Kolhydraterna står ändå för den största delen av kalorierna.
Hur står sig chana dal jämfört med andra bönor?
Med 164 kcal per 100 g kokt ligger den i nivå med kokta kikärtor och något högre än kokta pintobönor (143) eller vita bönor (140).
Innehåller chana dal fibrer?
Ja, kokt chana dal innehåller 7,6 g fibrer per 100 g.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
