Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Нахут (сварен)
Свареният нахут съдържа 164 ккал на 100 г, а една порция от 1 чаша (164 г) има 269 ккал. Повечето от тези калории идват от въглехидратите – 27.4 г на 100 г, като нахутът осигурява и полезните 8.9 г протеин и само 2.6 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 65% · Мазнини 14% · Протеини 21%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 164 ккал | 8,9 г | 27,4 г | 2,6 г |
| 1 чаша | 164 г | 269 ккал | 14,5 г | 45 г | 4,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 164 ккал |
|---|---|
| Протеини | 8,9 г |
| Въглехидрати | 27,4 г |
| от които захари | 4,8 г |
| Фибри | 7,6 г |
| Мазнини | 2,6 г |
| от които наситени | 0,3 г |
| Натрий | 7 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухият нахут поема вода при варене, затова един грам сух нахут има много повече калории от един грам сварен и ако отчетете грешната форма, стойностите ви може сериозно да се разминат.
- Консервираният нахут обикновено е близък до сварения у дома, но течността в консервата и добавената сол или захар могат да променят стойностите на етикета, затова е добре да го отцедите и да проверите опаковката.
- Печенето на нахут с олио, пърженето или превръщането му в хумус с тахан и зехтин добавя калориите от мазнината към тези на самия нахут.
- Навиците при порциите имат значение: препълнена чаша нахут може да тежи осезаемо повече от равна, което променя калориите.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете нахута след като е сварен и отцеден и го отчетете като сварен нахут, за да съответства теглото на хранителните стойности.
- Ако варите сух нахут, или претеглете сухите зърна и отчетете сух нахут, или претеглете сварената порция и отчетете сварен – но не смесвайте двете.
- Отчитайте отделно олиото, тахана, дресинга или подправките със захар или просто снимайте ястието си в BerryFit, за да се преброят и добавените съставки.
Запиши Нахут (сварен) за секунди
Снимай храната си или потърси Нахут (сварен) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша сварен нахут?
Една порция от 1 чаша сварен нахут (164 г) съдържа 269 ккал, с 14.5 г протеин, 45 г въглехидрати и 4.2 г мазнини.
Богат ли е нахутът на протеин?
Свареният нахут съдържа 8.9 г протеин на 100 г, което е добро количество за растителна храна, макар че повечето му калории все пак идват от въглехидратите.
Колко фибри има в нахута?
Свареният нахут съдържа 7.6 г фибри на 100 г, които са част от общо 27.4 г въглехидрати.
Има ли нахутът повече калории от другите бобови храни?
Със 164 ккал на 100 г свареният нахут е малко по-калоричен от сварения боб пинто (143), малкия бял боб (140) и боба канелини (139) и малко по-нискокалоричен от сварената соя (172).
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
