Næringsinnhold · Bønner, nøtter og frø
Kalorier i Kikerter (kokte)
Kokte kikerter har 164 kcal per 100 g, og en porsjon på 1 kopp (164 g) har 269 kcal. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater, med 27,4 g per 100 g, i tillegg til nyttige 8,9 g protein og bare 2,6 g fett.
Kaloriene kommer fra: Karbo 65% · Fett 14% · Protein 21%
Vanlige porsjoner
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 kopp | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Fullstendig næringsinnhold (Per 100 g)
| Kalorier | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,9 g |
| Karbohydrater | 27,4 g |
| hvorav sukkerarter | 4,8 g |
| Kostfiber | 7,6 g |
| Fett | 2,6 g |
| hvorav mettet fett | 0,3 g |
| Natrium | 7 mg |
Hva påvirker kaloriinnholdet
- Tørre kikerter trekker til seg vann når de kokes, så et gram tørre kikerter har langt flere kalorier enn et gram kokte, og logger du feil form, kan tallene bli helt feil.
- Hermetiske kikerter ligger som regel nær hjemmekokte, men væsken i boksen og eventuelt tilsatt salt eller sukker kan endre næringsverdiene, så det lønner seg å la dem renne av og sjekke boksen.
- Ovnsbakte kikerter med olje, stekte kikerter eller hummus med tahini og olivenolje får kaloriene fra fettet i tillegg til kaloriene i selve kikertene.
- Porsjonsvaner betyr noe: en toppet kopp kikerter kan veie merkbart mer enn en strøken kopp, og det endrer kaloriene.
Tips for nøyaktig registrering
- Vei kikertene etter at de er kokt og avrent, og logg dem som kokte kikerter, slik at vekten stemmer med næringsverdiene.
- Koker du fra tørre kikerter, kan du enten veie de tørre og logge dem som tørre, eller veie den kokte porsjonen og logge den som kokt – men ikke bland de to.
- Logg olje, tahini, dressing og krydderblandinger med sukker separat, eller ta et bilde av måltidet i BerryFit, så blir også de ekstra ingrediensene regnet med.
Registrer Kikerter (kokte) på sekunder
Ta et bilde av måltidet ditt eller søk etter Kikerter (kokte) i BerryFit for å følge med på kalorier og makronæringsstoffer opp mot ditt eget daglige mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en kopp kokte kikerter?
En porsjon på 1 kopp kokte kikerter (164 g) har 269 kcal, med 14,5 g protein, 45 g karbohydrater og 4,2 g fett.
Inneholder kikerter mye protein?
Kokte kikerter har 8,9 g protein per 100 g, noe som er en god mengde for en plantebasert matvare, selv om det fortsatt er karbohydratene som står for mesteparten av kaloriene.
Hvor mye fiber er det i kikerter?
Kokte kikerter inneholder 7,6 g fiber per 100 g, som er en del av de totalt 27,4 g karbohydrater.
Har kikerter flere kalorier enn andre bønner?
Med 164 kcal per 100 g ligger kokte kikerter litt høyere enn kokte pintobønner (143), hvite bønner (140) og cannellinibønner (139), og litt lavere enn kokte soyabønner (172).
Lignende matvarer
Kalorier i vanlige matvarerVerdier per 100 g fra USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); porsjonene bygger på USDAs porsjonsvekter. Ekte matvarer varierer etter sort, modenhet og tilberedning.
Teksten på denne siden er skrevet med hjelp av KI (Anthropics Claude) og kontrollert mot tallene i en egen gjennomgang. Selve tallene kommer utelukkende fra USDA.
