Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Lešniki
Lešniki imajo 628 kcal na 100 g, porcija 1 oz (21 celih jedrc, 28.4 g) pa ima 178 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob: 100 g lešnikov vsebuje 60.8 g maščob, 15 g beljakovin in 16.7 g ogljikovih hidratov.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 10% · Maščobe 81% · Beljakovine 9%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 celih jedrc) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 lešnikov | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 skodelica, sesekljani | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 skodelica, celi | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 628 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 15 g |
| Ogljikovi hidrati | 16,7 g |
| od tega sladkorji | 4,3 g |
| Vlaknine | 9,7 g |
| Maščobe | 60,8 g |
| od tega nasičene | 4,5 g |
| Natrij | 0 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Praženje v olju doda kalorije olja, ki ostane na lešnikih, suho praženje pa kalorično vrednost spremeni le malenkost.
- Soljeni, v medu praženi ali s čokolado obliti lešniki imajo dodatne kalorije iz sladkorja, oblog ali dodanih maščob.
- Ker so lešniki majhni in kalorično gosti, lahko z jedjo kar iz vrečke namesto odmerjene porcije hitro pojeste dvakrat ali trikrat več.
- Sesekljani lešniki se v skodelico naložijo drugače kot celi, zato skodelica sesekljanih in skodelica celih lešnikov tehtata različno in imata različno število kalorij.
Nasveti za natančen vnos
- Lešnike stehtajte na kuhinjski tehtnici, namesto da jih ocenjujete po pesteh, saj se že nekaj lešnikov več hitro pozna.
- Vnesite obliko, ki ste jo dejansko pojedli, olje, sol, sladkor ali čokolado pa dodajte posebej, če je vaš vnos za navadne lešnike.
- V aplikaciji BerryFit si shranite svojo običajno porcijo lešnikov po teži, da boste prigrizke in posipe vnesli v nekaj sekundah.
Vnesite Lešniki v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Lešniki v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 10 lešnikov?
10 lešnikov (približno 14 g) ima 88 kcal, 2.1 g beljakovin, 2.3 g ogljikovih hidratov in 8.5 g maščob.
Koliko kalorij ima skodelica lešnikov?
Skodelica celih lešnikov (135 g) ima 848 kcal, skodelica sesekljanih lešnikov (115 g) pa 722 kcal.
Ali so lešniki bogati z beljakovinami ali maščobami?
Lešniki so predvsem vir maščob, saj jih vsebujejo 60.8 g na 100 g. Na 100 g zagotavljajo tudi 15 g beljakovin in 9.7 g vlaknin.
Ali imajo lešniki več kalorij kot orehi ali mandljevo maslo?
Lešniki imajo 628 kcal na 100 g, kar je nekoliko manj kot orehi s 654 kcal in nekoliko več kot mandljevo maslo s 614 kcal.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
