Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Zeleni mango
Zeleni mango ima približno 60 kcal na 100 g, 1 mango (336 g) pa približno 202 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov: na 100 g vsebuje 15 g ogljikovih hidratov, beljakovin pa le 0,8 g in maščob 0,4 g. Podatki temeljijo na splošnih vrednostih za surov mango, zato jih pri nezrelem zelenem mangu upoštevajte kot dober približek.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 90% · Maščobe 5% · Beljakovine 5%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 skodelica, koščki | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 60 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,8 g |
| Ogljikovi hidrati | 15 g |
| od tega sladkorji | 13,7 g |
| Vlaknine | 1,6 g |
| Maščobe | 0,4 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Zrelost vpliva na vrsto ogljikovih hidratov: nezrel zeleni mango ima več ogljikovih hidratov v obliki škroba in je manj sladek, med zorenjem pa se večji del škroba pretvori v sladkor.
- Teža celega manga vključuje lupino in veliko koščico, zato užitno meso tehta opazno manj kot cel sadež.
- Zeleni mango pogosto jemo s soljo, čilijem, sladkorjem ali omakami, sladke omake in sladkorni posipi pa sadežu dodajo kalorije.
- Zeleni mango, pripravljen v čatnijih, vloženih jedeh ali karijih, lahko vpije olje in sladkor, kar kalorično vrednost močno zviša v primerjavi s samim sadežem.
Nasveti za natančen vnos
- Stehtajte olupljeno, narezano meso namesto celega sadeža, saj lupine in koščice ne pojemo.
- Dodatke in omake, kot so sladkor, čilijeva sol, kozičja pasta ali sladke omake, vnesite posebej, da jih ne spregledate.
- Fotografirajte svojo solato ali prigrizek z zelenim mangom v aplikaciji BerryFit za hiter vnos, nato pa prilagodite porcijo dejanski količini.
Vnesite Zeleni mango v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Zeleni mango v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima en zeleni mango?
En mango, ki tehta 336 g, ima približno 202 kcal, glede na vrednosti za surov mango. Pri manjših ali večjih sadežih se kalorije sorazmerno spremenijo glede na težo.
Koliko kalorij ima skodelica zelenega manga?
Ena skodelica koščkov manga (165 g) ima približno 99 kcal, 24,7 g ogljikovih hidratov, 1,4 g beljakovin in 0,6 g maščob.
Ali ima zeleni mango manj sladkorja kot zrel mango?
Na splošno da: nezrel mango ima več ogljikovih hidratov v obliki škroba, ki se med zorenjem pretvarja v sladkor. Navedenih 13,7 g sladkorja na 100 g izhaja iz splošnih podatkov za surov mango, zato ima zelo zelen mango verjetno manj sladkorja.
Ali je zeleni mango bogat z beljakovinami ali maščobami?
Ne. Na 100 g ima le 0,8 g beljakovin in 0,4 g maščob, zato skoraj vse njegove kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
