Hranilne vrednosti · Zelenjava
Kalorije: Nopales (kuhani)
Kuhani nopales (kaktusovi listi) imajo 15 kcal na 100 g, porcija 1 skodelice (149 g) pa ima 22 kcal. Večina energije izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 3,3 g na 100 g, od tega 2 g vlaknin, maščob pa je skoraj nič, le 0,1 g.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 67% · Maščobe 5% · Beljakovine 28%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 15 kcal | 1,4 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 1 skodelica | 149 g | 22 kcal | 2 g | 4,9 g | 0,1 g |
| 1 list | 29 g | 4 kcal | 0,4 g | 1 g | 0 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 15 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 1,4 g |
| Ogljikovi hidrati | 3,3 g |
| od tega sladkorji | 1,1 g |
| Vlaknine | 2 g |
| Maščobe | 0,1 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 20 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Največjo razliko naredi maščoba za kuhanje, saj nopales, popraženi ali pečeni na žaru z oljem ali maslom, prevzamejo kalorije uporabljene maščobe.
- Teža surovih in kuhanih listov se razlikuje, ker nopales med kuhanjem izločajo vodo, zato jih stehtajte v enakem stanju, v kakršnem jih beležite.
- Kuhane nopales pogosto odcedimo in speremo, kar odstrani tekočino, kalorij pa ne doda, medtem ko jedi s sirom, jajci ali mesom dobijo še kalorije teh sestavin.
- Nopales iz kozarca ali pločevinke so lahko vloženi v slanico ali kis, zato preverite deklaracijo, namesto da bi predvidevali, da so enaki sveže kuhanim.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos kuhane nopales stehtajte po odcejanju, če jih kuhate cele, pa kot okvirno vodilo uporabite 1 list (29 g).
- Olje, sir, salso ali tortilje, ki jih postrežete z nopales, vnesite kot ločena živila, saj običajno prispevajo veliko več kalorij kot sam kaktus.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte jed z nopales, nato prilagodite porcijo in dodajte maščobo za kuhanje, da bo skupna vrednost ustrezala temu, kar ste pojedli.
Vnesite Nopales (kuhani) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Nopales (kuhani) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima en kuhan list nopala?
En kuhan list (29 g) ima približno 4 kcal, 0,4 g beljakovin in 1 g ogljikovih hidratov.
Ali imajo nopales malo ogljikovih hidratov?
Kuhani nopales imajo 3,3 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega so 2 g vlaknine. Porcija 1 skodelice ima 4,9 g ogljikovih hidratov.
Koliko beljakovin imajo kuhani nopales?
Kuhani nopales imajo 1,4 g beljakovin na 100 g oziroma 2 g na skodelico.
Kako se nopales po kalorijah primerjajo z drugo zelenjavo?
S 15 kcal na 100 g so kuhani nopales v podobnem razponu kot kumare in kimči (15), zelena in solata (14) ter kitajsko zelje in redkev (16).
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nopales, cooked, without salt, FDC ID 169388); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
