Hranilne vrednosti · Zelenjava
Kalorije: Kumara
Surova kumara z lupino ima 15 kcal na 100 g, ena cela kumara 8 1/4" (301 g) pa 45 kcal. Večina teh kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, saj jih ima 3,6 g na 100 g, beljakovin in maščob pa je zelo malo. Kumara je večinoma voda, zato ima tako malo kalorij.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 80% · Maščobe 5% · Beljakovine 15%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 15 kcal | 0,7 g | 3,6 g | 0,1 g |
| 1 kumara (8 1/4") | 301 g | 45 kcal | 2 g | 10,9 g | 0,3 g |
| 1/2 skodelice, narezana | 52 g | 8 kcal | 0,3 g | 1,9 g | 0,1 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 15 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,7 g |
| Ogljikovi hidrati | 3,6 g |
| od tega sladkorji | 1,7 g |
| Vlaknine | 0,5 g |
| Maščobe | 0,1 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Z lupljenjem kumare odstranite kožo, kar nekoliko spremeni vsebnost vlaknin in hranil, razlika v kalorijah pa je majhna.
- Prelivi, namazi in olja dodajo veliko več kalorij kot kumara sama, zato ima lahko kumarična solata precej več kalorij kot navadne rezine.
- Vlaganje običajno doda sol, sladko-kisle kumarice pa tudi sladkor, zato se vložene kumarice lahko razlikujejo od svežih.
- Velikost kumar se zelo razlikuje, zato lahko »cela kumara« iz vaše trgovine tehta več ali manj kot referenčnih 301 g.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos kumaro ali rezine stehtajte na kuhinjski tehtnici, saj se velikosti močno razlikujejo.
- Prelive, namaze, tzatziki ali olje beležite posebej, saj običajno prispevajo večino kalorij v jedi s kumaro.
- V aplikaciji BerryFit lahko solato ali krožnik s prigrizki fotografirate in tako zabeležite kumaro skupaj z vsem ostalim na krožniku.
Vnesite Kumara v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Kumara v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima cela kumara?
Ena cela kumara 8 1/4", ki tehta 301 g, ima 45 kcal, 10,9 g ogljikovih hidratov, 2 g beljakovin in 0,3 g maščob.
Koliko kalorij ima skodelica narezane kumare?
Pol skodelice narezane kumare (52 g) ima 8 kcal, polna skodelica pa približno dvakrat toliko.
Ali ima kumara veliko ogljikovih hidratov?
Ne. Kumara ima 3,6 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega 0,5 g vlaknin in 1,7 g sladkorja.
Ali kumara vsebuje beljakovine?
Le malo: 0,7 g beljakovin na 100 g oziroma 2 g v celi kumari, ki tehta 301 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Cucumber, with peel, raw, FDC ID 168409); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
