Mexická · Raňajky · Občerstvenie
Mexické banánové smoothie s ovsenými vločkami
Licuado de plátano
Krémový mexický banánový koktail s vôňou škorice, zahustený ovsenými vločkami – presne taký rýchly raňajkový nápoj z mixéra, aký predávajú na trhových stánkoch po celom Mexiku. Zrelé banány dodajú všetku sladkosť, takže netreba pridávať cukor.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 5 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 71% · Tuky 12% · Bielkoviny 17%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 2 stredné236 gzrelé banány, olúpané
- 2 hrnčeky488 gpolotučné mlieko (1 %)
- 1/4 hrnčeka20 govsené vločky
- 1/2 ČLmletá škorica
- 1/2 ČLvanilkový extrakt
- 4 kocky100 gkocky ľadu (voliteľné)
Postup
- 1
Ovsené vločky dajte do mixéra a krátkymi impulzmi ich rozmixujte na jemný prášok.
- 2
Banány nalámte na kúsky a pridajte do mixéra.
- 3
Nalejte mlieko, potom pridajte väčšinu škorice a vanilkový extrakt, štipku škorice si nechajte na posypanie.
- 4
Ak chcete, pridajte kocky ľadu.
- 5
Mixujte na najvyššom stupni asi 1 minútu, kým nebude úplne hladké a spenené.
- 6
Rozlejte do dvoch pohárov, posypte odloženou štipkou škorice a ihneď podávajte.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Pre verziu bez mliečnych výrobkov použite namiesto polotučného mlieka nesladené sójové mlieko.
- Pre bezlepkovú verziu vyberte ovsené vločky označené ako bezlepkové, pretože bežný ovos býva často kontaminovaný pšenicou.
- Pre hustejší a studenší nápoj nahraďte jeden čerstvý banán mrazeným nakrájaným banánom a ľad vynechajte.
- Ak nemáte poruke vanilku, nahraďte vanilkový extrakt štipkou mletého muškátového orieška.
Skladovanie
Toto smoothie je najlepšie čerstvé, pretože postupne hustne a banán hnedne. Ak treba, zvyšky uchovávajte zakryté v chladničke a vypite do 24 hodín, najprv ich však pretrepte alebo znova rozmixujte. Hotové smoothie v pohári nemrazte, môžete ho však zamraziť vo formičkách na nanuky.
Príprava vopred
Niekoľko dní vopred zomeľte ovsené vločky na prášok a dajte ich do vrecka so škoricou. Olúpané kúsky banánu zamrazte vo vzduchotesnom vrecku až na 2 mesiace. Potom stačí pridať mlieko a vanilku a rozmixovať.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Mexické banánové smoothie s ovsenými vločkami jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: MliekoLepok
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (374 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 250 kcal | 67 kcal |
| Bielkoviny | 10,9 g | 2,9 g |
| Sacharidy | 46,5 g | 12,4 g |
| z toho cukry | 27,3 g | 7,3 g |
| Vláknina | 4,4 g | 1,2 g |
| Tuky | 3,4 g | 0,9 g |
| z toho nasýtené | 1,8 g | 0,5 g |
| Sodík | 109 mg | 29 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
