Mexikói · Reggeli · Falatozás
Mexikói banános-zabos smoothie
Licuado de plátano
Krémes, fahéjillatú mexikói banánturmix zabpehellyel sűrítve – az a fajta gyors, turmixgépes reggeli, amit Mexikó-szerte a piaci standokon árulnak. Az érett banán adja az összes édességet, így nem kell hozzá cukor.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 5 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 71% · Zsír 12% · Fehérje 17%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 2 közepes236 gérett banán, meghámozva
- 2 bögre488 gzsírszegény tej (1%-os)
- 1/4 bögre20 gzabpehely
- 1/2 kkőrölt fahéj
- 1/2 kkvaníliakivonat
- 4 db100 gjégkocka (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Tedd a zabpelyhet a turmixgépbe, és rövid impulzusokkal őröld finom porrá.
- 2
Törd darabokra a banánt, és add a turmixgéphez.
- 3
Öntsd hozzá a tejet, majd add hozzá a fahéj nagy részét és a vaníliakivonatot; egy csipet fahéjat tegyél félre a tetejére.
- 4
Ha használsz, add hozzá a jégkockákat.
- 5
Turmixold a legmagasabb fokozaton körülbelül 1 percig, amíg teljesen sima és habos nem lesz.
- 6
Töltsd két pohárba, szórd meg a félretett csipet fahéjjal, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes változathoz a zsírszegény tej helyett használj cukrozatlan szójaitalt.
- Gluténmentes változathoz gluténmentesnek jelölt zabpelyhet válassz, mert a hagyományos zab gyakran búzával szennyeződik.
- Sűrűbb, hidegebb italhoz az egyik friss banán helyett tegyél bele karikára vágott fagyasztott banánt, és hagyd ki a jeget.
- Ha nincs otthon vaníliakivonat, egy kis csipet őrölt szerecsendióval is helyettesítheted.
Tárolás
Ez a smoothie frissen a legfinomabb, mert állás közben besűrűsödik, és a banán megbarnul. Ha szükséges, a maradékot letakarva tárold a hűtőben, és 24 órán belül fogyaszd el, előtte rázd fel vagy turmixold újra. A kész smoothie-t ne fagyaszd le a pohárban, jégkrémformákban viszont lefagyaszthatod.
Előre elkészítés
Néhány nappal korábban őröld porrá a zabpelyhet, és tedd zacskóba a fahéjjal együtt. A meghámozott banándarabokat légmentesen záródó zacskóban akár 2 hónapig is fagyaszthatod, így már csak a tejet és a vaníliát kell hozzáadni, és leturmixolni.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Mexikói banános-zabos smoothie, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: TejGlutén
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (374 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 250 kcal | 67 kcal |
| Fehérje | 10,9 g | 2,9 g |
| Szénhidrát | 46,5 g | 12,4 g |
| ebből cukrok | 27,3 g | 7,3 g |
| Rost | 4,4 g | 1,2 g |
| Zsír | 3,4 g | 0,9 g |
| ebből telített | 1,8 g | 0,5 g |
| Nátrium | 109 mg | 29 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
