Mexíkó · Morgunverður · Snarl
Mexíkóskur banana- og hafraþeytingur
Licuado de plátano
Rjómakenndur mexíkóskur bananadrykkur með kanililmi, þykktur með haframjöli – fljótlegur morgunmatur úr blandaranum eins og seldur er á markaðsbásum um allt Mexíkó. Þroskaðir bananar gefa alla sætuna svo enginn viðbættur sykur er nauðsynlegur.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 5 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 71% · Fita 12% · Prótein 17%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 2 meðalstórir236 gþroskaðir bananar, afhýddir
- 2 bollar488 gléttmjólk (1%)
- 1/4 bolli20 ghaframjöl
- 1/2 tsk.malaður kanill
- 1/2 tsk.vanilludropar
- 4 molar100 gísmolar (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Setjið haframjölið í blandarann og púlsið þar til það verður að fínu dufti.
- 2
Brjótið bananana í bita og setjið þá í blandarann.
- 3
Hellið mjólkinni út í og bætið svo mestöllum kanilnum og vanilludropunum við, en geymið klípu af kanil til að strá yfir.
- 4
Bætið ísmolunum við ef þeir eru notaðir.
- 5
Blandið á mesta hraða í um 1 mínútu þar til drykkurinn er alveg sléttur og froðukenndur.
- 6
Hellið í tvö glös, stráið geymdu kanilklípunni yfir og berið strax fram.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir mjólkurlausa útgáfu má nota ósætta sojamjólk í stað léttmjólkurinnar.
- Til að gera þeytinginn glútenlausan skaltu velja haframjöl sem er merkt glútenlaust, því venjulegir hafrar mengast oft af hveiti.
- Fyrir þykkari og kaldari þeyting má nota frosinn banana í sneiðum í stað eins fersks banana og sleppa ísmolunum.
- Ef þú átt ekki vanilludropa má nota litla klípu af möluðu múskati í staðinn.
Geymsla
Þeytingurinn er bestur nýgerður, því hann þykknar og bananinn dökknar þegar hann stendur. Ef þörf krefur má geyma afganga undir loki í ísskáp og drekka innan 24 klukkustunda, en hristu eða blandaðu hann aftur fyrst. Ekki frysta tilbúinn þeytinginn í glasinu, en það má frysta hann í íspinnaformum.
Undirbúningur fram í tímann
Malaðu haframjölið í duft og settu það í poka með kanilnum nokkrum dögum fyrr, og frystu afhýdda bananabita í loftþéttum poka í allt að 2 mánuði. Þá þarftu bara að bæta við mjólk og vanilludropum og blanda.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Mexíkóskur banana- og hafraþeytingur með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: MjólkGlúten
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (374 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 250 kkal | 67 kkal |
| Prótein | 10,9 g | 2,9 g |
| Kolvetni | 46,5 g | 12,4 g |
| þar af sykur | 27,3 g | 7,3 g |
| Trefjar | 4,4 g | 1,2 g |
| Fita | 3,4 g | 0,9 g |
| þar af mettuð | 1,8 g | 0,5 g |
| Natríum | 109 mg | 29 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
