Meksikolainen · Aamiainen · Välipala
Meksikolainen banaani-kaurasmoothie
Licuado de plátano
Kermainen, kanelintuoksuinen meksikolainen banaanipirtelö, jota kaurahiutaleet sakeuttavat – juuri sellainen nopea tehosekoitinaamiainen, jota myydään torikojuissa kaikkialla Meksikossa. Kypsät banaanit tuovat kaiken makeuden, joten lisättyä sokeria ei tarvita.
- Valmistelu
- 5 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 5 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 71% · Rasva 12% · Proteiini 17%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 2 keskikokoista236 gkypsää banaania, kuorittuna
- 2 kuppia488 gkevytmaito (1 %)
- 1/4 kuppia20 gkaurahiutaleita
- 1/2 tljauhettua kanelia
- 1/2 tlvaniljauutetta
- 4 kpl100 gjääpaloja (valinnainen)
Valmistus
- 1
Laita kaurahiutaleet tehosekoittimeen ja jauha sykäyksittäin hienoksi jauheeksi.
- 2
Paloittele banaanit ja lisää ne tehosekoittimeen.
- 3
Kaada joukkoon maito ja lisää suurin osa kanelista sekä vaniljauute; jätä hyppysellinen kanelia pinnalle.
- 4
Lisää halutessasi jääpalat.
- 5
Sekoita suurella teholla noin 1 minuutti, kunnes seos on täysin sileää ja vaahtoavaa.
- 6
Kaada kahteen lasiin, ripottele pinnalle säästetty kaneli ja tarjoile heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Maidottomaan versioon käytä kevytmaidon sijaan makeuttamatonta soijajuomaa.
- Gluteenittomaan versioon valitse gluteenittomiksi merkittyjä kaurahiutaleita, sillä tavallisissa kaurahiutaleissa on usein vehnän jäämiä.
- Paksumpaa ja kylmempää juomaa varten käytä yhden tuoreen banaanin sijaan pakastettua, viipaloitua banaania ja jätä jääpalat pois.
- Jos vaniljauutetta ei ole käsillä, korvaa se pienellä hyppysellisellä jauhettua muskottipähkinää.
Säilytys
Smoothie on parhaimmillaan tuoreena, sillä seistessään se paksuuntuu ja banaani tummuu. Tarvittaessa säilytä ylijäämä peitettynä jääkaapissa ja juo 24 tunnin kuluessa – ravista tai sekoita tehosekoittimessa ensin uudelleen. Älä pakasta valmista smoothieta lasissa, mutta voit pakastaa sen mehujäämuoteissa.
Ennakkoon valmistus
Jauha kaurahiutaleet jauheeksi muutamaa päivää etukäteen ja laita ne pussiin kanelin kanssa. Pakasta kuorittuja banaaninpaloja ilmatiiviissä pussissa enintään 2 kuukautta, jolloin sinun tarvitsee vain lisätä maito ja vaniljauute ja surauttaa.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Meksikolainen banaani-kaurasmoothie yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: MaitoGluteeni
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (374 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 250 kcal | 67 kcal |
| Proteiini | 10,9 g | 2,9 g |
| Hiilihydraatit | 46,5 g | 12,4 g |
| josta sokereita | 27,3 g | 7,3 g |
| Kuitu | 4,4 g | 1,2 g |
| Rasva | 3,4 g | 0,9 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,8 g | 0,5 g |
| Natrium | 109 mg | 29 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
