Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Гранат

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г граната содержится 83 ккал, а в одном гранате диаметром 4 дюйма (282 г) — 234 ккал. Почти вся энергия приходится на углеводы: 18,7 г на 100 г, из них 13,7 г сахара и 4 г клетчатки. Белков и жиров в гранате совсем немного.

На 100 г83ккал

1,7гБелки

18,7гУглеводы

1,2гЖиры

4гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 81% · Жиры 12% · Белки 7%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	83 ккал	1,7 г	18,7 г	1,2 г
1 гранат (диаметр 4")	282 г	234 ккал	4,7 г	52,7 г	3,3 г
1/2 чашки зёрен	87 г	72 ккал	1,5 г	16,3 г	1 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	83 ккал
Белки	1,7 г
Углеводы	18,7 г
в т. ч. сахара	13,7 г
Клетчатка	4 г
Жиры	1,2 г
в т. ч. насыщенные	0,1 г
Натрий	3 мг

От чего зависит калорийность

В вес целого граната входят толстая кожура и белые перегородки, которые не едят, поэтому точнее взвешивать только зёрна — то, что вы действительно съедаете.
В гранатовом соке почти не остаётся клетчатки, поэтому стакан сока даёт сахар из большого количества зёрен в быстром и концентрированном виде.
Подслащённые или сушёные продукты из граната обычно калорийнее свежих зёрен на грамм из-за добавленного сахара или потери воды.
Гранаты сильно различаются по размеру, так что крупный плод может дать заметно больше калорий, чем маленький.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте зёрна после того, как вынули их из плода, или отмеряйте по полчашки (в 87 г — 72 ккал).
При записи выбирайте свежие зёрна граната, а не сок или подслащённый продукт, если только вы не ели именно его.
Сфотографируйте свою тарелку в BerryFit и проверьте порцию, а добавки вроде йогурта, мёда или гранолы не забудьте внести отдельно.

Запишите Гранат за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Гранат в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в 1/2 чашки зёрен граната?

В 1/2 чашки зёрен (87 г) — 72 ккал, 16,3 г углеводов, 1,5 г белка и 1 г жира.

Сколько калорий в целом гранате?

В одном гранате диаметром 4 дюйма (282 г) — 234 ккал. У более крупных или мелких плодов калорийность меняется пропорционально размеру.

Много ли в гранате сахара?

В 100 г граната 13,7 г сахара — это большая часть его углеводов. Кроме того, если есть зёрна, гранат даёт 4 г клетчатки на 100 г.

Гранат калорийнее других фруктов?

С 83 ккал на 100 г гранат находится между виноградом (69 ккал) и бананом (89 ккал). Он немного калорийнее яблока и черешни — в них по 63 ккал.