Uzturvērtība · Olas un piena produkti
Kaloriju saturs: Graudainais biezpiens
Graudainajā biezpienā (ar krējumu, lieliem vai sīkiem graudiem) ir 98 kcal 100 g, bet 1 tasē sīkgraudaina biezpiena (225 g) ir 221 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielām – 11,1 g 100 g, tad seko tauki – 4,3 g, un neliels daudzums ogļhidrātu – 3,4 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 14% · Tauki 40% · Olbaltumvielas 46%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 98 kcal | 11,1 g | 3,4 g | 4,3 g |
| 1 tase, sīki graudi | 225 g | 221 kcal | 25 g | 7,6 g | 9,7 g |
| 1 tase, lieli graudi | 210 g | 206 kcal | 23,4 g | 7,1 g | 9 g |
| 4 oz | 113 g | 111 kcal | 12,6 g | 3,8 g | 4,9 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 98 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 11,1 g |
| Ogļhidrāti | 3,4 g |
| tostarp cukuri | 2,7 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 4,3 g |
| tostarp piesātinātie | 1,7 g |
| Nātrijs | 315 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vissvarīgākais ir piena tauku saturs: liesajā un beztauku biezpienā ir mazāk kaloriju nekā biezpienā ar krējumu, bet īpaši krēmīgajos veidos – vairāk.
- Graudu lielums ietekmē, cik daudz biezpiena ietilpst tasē, tāpēc 1 tase sīkgraudaina biezpiena (225 g) sver vairāk un satur vairāk kaloriju nekā 1 tase lielgraudaina (210 g).
- Aromatizēts biezpiens vai biezpiens ar augļiem trauka apakšā satur papildu kalorijas no pievienotā cukura un augļiem.
- Piedevas, piemēram, medus, granola, rieksti vai ievārījums, var dot vairāk kaloriju nekā pats biezpiens.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver porciju ar virtuves svariem, nevis mēri tasēs, jo graudu lielums maina tases svaru.
- Apskati iepakojuma etiķeti, lai uzzinātu piena tauku saturu, un reģistrē atbilstošo veidu, jo biezpiena ar krējumu, liesā un beztauku biezpiena kaloritāte atšķiras.
- Piedevas reģistrē atsevišķi vai nofotografē savu bļodu BerryFit, lai tiktu ieskaitīti arī augļi un rieksti.
Pieraksti Graudainais biezpiens dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Graudainais biezpiens lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 tasē graudainā biezpiena?
1 tasē sīkgraudaina biezpiena ar krējumu (225 g) ir 221 kcal, bet 1 tasē lielgraudaina (210 g) – 206 kcal. Atšķirība rodas no tā, cik sver katra graudu lieluma biezpiena tase.
Cik olbaltumvielu ir graudainajā biezpienā?
Graudainajā biezpienā ir 11,1 g olbaltumvielu 100 g. 1 tasē sīkgraudaina biezpiena ir 25 g olbaltumvielu, bet 4 oz (113 g) – 12,6 g.
Vai graudainajā biezpienā ir maz ogļhidrātu?
Jā, ogļhidrātu tajā ir diezgan maz – 3,4 g 100 g, no kuriem 2,7 g ir cukuri. Aromatizētajos veidos ar augļiem vai saldinātājiem to būs vairāk.
Kā graudainā biezpiena kaloritāte atšķiras no rikotas un jogurta kaloritātes?
Graudainajā biezpienā ir 98 kcal 100 g – mazāk nekā rikotā (157), bet vairāk nekā dabīgajā pilnpiena jogurtā (61). Arī parastajā presētajā biezpienā ir mazāk kaloriju nekā graudainajā biezpienā – 72 kcal 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Cheese, cottage, creamed, large or small curd, FDC ID 172179); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
