Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Lazdu rieksti
Lazdu riekstos ir 628 kcal 100 g, bet 1 oz porcijā (21 vesels kodols, 28.4 g) ir 178 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem: 100 g ir 60.8 g tauku, salīdzinot ar 15 g olbaltumvielu un 16.7 g ogļhidrātu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 10% · Tauki 81% · Olbaltumvielas 9%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 vesels kodols) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 rieksti | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 krūze, sasmalcināti | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 krūze, veseli | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 628 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 15 g |
| Ogļhidrāti | 16,7 g |
| tostarp cukuri | 4,3 g |
| Šķiedrvielas | 9,7 g |
| Tauki | 60,8 g |
| tostarp piesātinātie | 4,5 g |
| Nātrijs | 0 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Grauzdējot eļļā, riekstiem pievienojas pielipušās eļļas kalorijas, savukārt sausa grauzdēšana kaloriju daudzumu maina tikai nedaudz.
- Sālītiem, medū grauzdētiem vai šokolādē apvalkotiem lazdu riekstiem ir papildu kalorijas no cukura, glazūras vai pievienotajiem taukiem.
- Tā kā lazdu rieksti ir mazi un kalorijām bagāti, ēdot tieši no paciņas, nevis nomērītu porciju, porcija viegli var sanākt divreiz vai trīsreiz lielāka.
- Sasmalcināti lazdu rieksti krūzē sablīvējas citādi nekā veseli, tāpēc krūze sasmalcinātu un krūze veselu riekstu sver atšķirīgi un satur atšķirīgu kaloriju daudzumu.
Padomi precīzai uzskaitei
- Sver lazdu riekstus ar virtuves svariem, nevis novērtē saujās, jo dažu papildu riekstu kalorijas ātri sakrājas.
- Ieraksti to veidu, ko patiešām apēdi, un, ja ieraksts ir paredzēts dabīgiem riekstiem, eļļu, sāls pārklājumu, cukuru vai šokolādi pievieno atsevišķi.
- Lietotnē BerryFit saglabā savu ierasto lazdu riekstu porciju pēc svara, lai uzkodas un piedevas varētu ierakstīt dažās sekundēs.
Pieraksti Lazdu rieksti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Lazdu rieksti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 10 lazdu riekstos?
10 lazdu riekstos (apmēram 14 g) ir 88 kcal, 2.1 g olbaltumvielu, 2.3 g ogļhidrātu un 8.5 g tauku.
Cik kaloriju ir krūzē lazdu riekstu?
Krūzē veselu lazdu riekstu (135 g) ir 848 kcal, bet krūzē sasmalcinātu lazdu riekstu (115 g) ir 722 kcal.
Vai lazdu rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām vai taukiem?
Lazdu rieksti galvenokārt ir tauku avots – 100 g ir 60.8 g tauku. Tie satur arī 15 g olbaltumvielu un 9.7 g šķiedrvielu 100 g.
Vai lazdu riekstos ir vairāk kaloriju nekā valriekstos vai mandeļu sviestā?
Lazdu riekstos ir 628 kcal 100 g – nedaudz mazāk nekā valriekstos (654) un nedaudz vairāk nekā mandeļu sviestā (614).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
