Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Makadāmijas rieksti
Makadāmijas riekstos ir 718 kcal 100 g, bet 1 oz porcijā (aptuveni 10-12 rieksti, 28.4 g) ir 204 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no taukiem: 100 g ir 75.8 g tauku, 13.8 g ogļhidrātu un 7.9 g olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 7% · Tauki 89% · Olbaltumvielas 4%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 718 kcal | 7,9 g | 13,8 g | 75,8 g |
| 1 oz (10-12 rieksti) | 28,4 g | 204 kcal | 2,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
| 1 tase, veseli vai pusītes | 134 g | 962 kcal | 10,6 g | 18,5 g | 101,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 718 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 7,9 g |
| Ogļhidrāti | 13,8 g |
| tostarp cukuri | 4,6 g |
| Šķiedrvielas | 8,6 g |
| Tauki | 75,8 g |
| tostarp piesātinātie | 12,1 g |
| Nātrijs | 5 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Eļļā grauzdēti rieksti uzsūc daļu eļļas, tāpēc tajos ir nedaudz vairāk tauku un kaloriju nekā neapstrādātos riekstos.
- Pārklājumi, piemēram, šokolāde, medus glazūra vai cukura apvalks, papildus pašam riekstam pievieno cukuru un kalorijas.
- Tā kā rieksti ir mazi un ļoti barojoši, porcijas ātri sakrājas, un nejauša sauja viegli var pārsniegt 1 oz porciju.
- Sālītu vai sausi grauzdētu makadāmijas riekstu kaloritāte ir tuva neapstrādātiem, jo sausā grauzdēšana galvenokārt nedaudz samazina mitrumu, nevis pievieno taukus.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver riekstus ar virtuves svariem, nevis skaiti tos vai novērtē saujas, jo pāris lieki rieksti manāmi maina kopējo kaloriju daudzumu.
- Ieraksti tieši to veidu, ko apēdi: neapstrādātus, sausi grauzdētus, eļļā grauzdētus vai glazētus, un, ja piemērota ieraksta nav, šokolādi vai glazūru pievieno atsevišķi.
- Nofotografē savu uzkodu vai ēdienu BerryFit, lai to ātri ierakstītu, un pēc tam pielāgo gramus atbilstoši nosvērtajam.
Pieraksti Makadāmijas rieksti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Makadāmijas rieksti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 10 makadāmijas riekstos?
1 oz porcija ir aptuveni 10-12 makadāmijas rieksti, un tajā ir 204 kcal. Riekstu izmērs atšķiras, tāpēc visprecīzāko rezultātu iegūsi, tos nosverot.
Cik kaloriju ir tasē makadāmijas riekstu?
Vienā tasē veselu vai pusītēs sadalītu makadāmijas riekstu (134 g) ir 962 kcal, 101.5 g tauku, 18.5 g ogļhidrātu un 10.6 g olbaltumvielu.
Vai makadāmijas riekstos ir vairāk kaloriju nekā citos riekstos?
Jā, ar 718 kcal 100 g tajos ir vairāk kaloriju nekā ciedru riekstos (673), valriekstos (654), lazdu riekstos (628) un sausi grauzdētos zemesriekstos (587). Galvenais iemesls ir augstais tauku saturs.
Vai makadāmijas riekstos ir maz ogļhidrātu?
Tajos ir salīdzinoši maz ogļhidrātu: 13.8 g 100 g, no kuriem 8.6 g ir šķiedrvielas un 4.6 g cukuri. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
